Objetivos a corto plazo para inexpertos Runners

Aunque correr es algo natural para muchas personas , los corredores inexpertos pueden beneficiarse de la fijación de metas a corto plazo que les mantendrá en el camino y ayudarles a mejorar . Sin esas metas , puede ser difícil mantener la motivación y progresar . En el peor de los casos , puede incluso dar lugar a lesiones innecesarias . Según corriendo entrenador Mike Mead, las metas deben ser realistas y específicas , al igual que una hoja de ruta , con el fin de trabajar . Tiempo

experto Correr Dagny de Scott Barrios sugiere disparar durante 30 minutos de carrera ininterrumpida por el final de la temporada de empezar pulg Por supuesto, algunas personas son mejores que otras condicionado en función de sus actividades regulares , deportivo y podría alcanzar este objetivo antes. Si esto ocurre , basta con establecer un nuevo objetivo de tiempo que es manejable con su programa de entrenamiento actual.
Kilometraje

corredores inexpertos debe hacer un gol para descubrir por lo menos cinco nuevas rutas en su primera temporada para evitar el aburrimiento y poco a poco aumentar el kilometraje . Ejecución de entrenador y fisiólogo del ejercicio Susan Pablo señala que variar sus rutas para correr mientras usted trabaja en su objetivo de tiempo hace que sea más fácil para la transición a distancias más largas. Recogiendo senderos o rutas que le gustan puede ser muy estimulante , al obtener en la cinta tres veces a la semana es poco inspirador.
Velocidad

resistencia Building y el aprendizaje los conceptos básicos , tales como la respiración adecuada , son , con mucho, más importante que la velocidad . Sin embargo , usted debería ser capaz de mejorar poco a poco su velocidad como parte de su progreso natural como nuevo corredor. Barrios aconseja el uso de la "regla del 10 por ciento " de oro cuando el aumento del tiempo o la distancia de semana a semana para evitar el sobre-entrenamiento . Si ejecuta 20 millas esta semana , por ejemplo, no hay que superar 22 millas próxima semana .
Frecuencia cardiaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo , o RHR , es una de las mejores formas de medir su nivel de condición física , de acuerdo con Pablo . A medida que su nivel de condición física mejora su RHR debe declinar . Nuevos corredores deben medir todas las mañanas o por lo menos una vez por semana para evaluar su progreso físico . En caso de que la RHR se mantiene igual - o peor aún, los aumentos - poner su entrenamiento en espera para descartar la enfermedad y dejar que su cuerpo se recupere

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