Cómo aprender Ejercicios de respiración para Corredores

Las buenas prácticas de respiración pueden mejorar en gran medida el rendimiento de un corredor. Mientras que la respiración normal es algo natural para la gente , en ejecución agrega una dinámica diferente a la mezcla. Muchas personas encuentran que es difícil encontrar el equilibrio adecuado. Al igual que los músculos de las piernas necesitan tiempo para construir y crecer para mejorar funcionamiento , sus pulmones necesitan tiempo y práctica para mejorar también. Por suerte , hay ejercicios que pueden ayudar. Instrucciones Matemáticas 1

Respira profundamente y mantenga la respiración mientras cuenta hasta tres. Luego exhale lentamente. Esto se debe hacer cuando no está en funcionamiento. El objetivo de esta respiración profunda es la formación de sus pulmones a usar su plena capacidad.
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Algunos corredores como para incorporar patrones de respiración . Los patrones más populares son 2-2 o 3-3. Un patrón de 2-2 significa que usted está inhalando por dos pasos y exhalando por dos pasos. Del mismo modo, un patrón de 3-3 significa inhalar durante tres pasos y exhala durante 3 pasos. Estos son sólo dos ejemplos de los patrones . Encuentra el patrón que funciona mejor para usted .
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Cuando se ejecuta , tenga en cuenta la vieja regla de oro para respirar. Básicamente , si usted puede escuchar su respiración , es necesario reducir la velocidad y obtener su respiración bajo control . Volver a la respiración profunda y rítmica.
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Aprenda a usar el diafragma para que su respiración es profunda y no superficial. Para ello, relajar el vientre. Inhale profundamente y deje que su estómago se mueva hacia afuera. Al exhalar , el abdomen se mueve hacia adentro, hacia la columna vertebral.


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