Buena AB Ejercicios para los corredores

Si eres un corredor , usted sabe lo importante que es tener piernas fuertes . Pero ¿qué pasa con los músculos abdominales ? No se olviden de ellos, de lo contrario, podría tener un impacto negativo en su rendimiento. De acuerdo con " Runners World ", el fortalecimiento de los músculos abdominales frontales , así como los oblicuos , con ejercicios que imitan los movimientos utilizados durante la ejecución es una de las mejores maneras de optimizar su rendimiento y evitar lesiones . Importancia de Strong Abs

No sólo se ven bien , abdominales tonificados fuertes , sino que también son particularmente valiosos para los corredores. Cuando se ejecuta , los músculos abdominales ayudan a estabilizar la pelvis. Si estos músculos son débiles , entonces se aumenta el riesgo de lesiones en forma de dolor de espalda o los isquiotibiales tensos . Mediante el fortalecimiento de estos músculos , se creará un núcleo más sólido. También aumenta su resistencia al incluir ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios .
Abdominales superiores

Un ejercicio fácil para el fortalecimiento de los abdominales superiores es el crujido estándar . Acuéstese boca arriba con los pies metidos debajo de algo estable y los brazos cruzados en el pecho. Rollo en la cintura hasta que esté en posición vertical , sostenga y luego baje de nuevo hacia abajo. Otro ejercicio superior del ab que le ayudará a mejorar su funcionamiento es una variación en el crujido estándar. Realice la crisis - dedo -dedo del pie en el suelo por mentir sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos estirados sobre la cabeza recta . Centrándose en los músculos abdominales , levante las piernas y los brazos en posición de cuchilla hasta que los dedos de manos y pies toque . Baja a la posición inicial y repita el ejercicio .

Abdominales inferiores

resolver sus abdominales inferiores con un aumento de la cadera abdominal. Comience en la espalda , coloque sus manos a los lados y doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso . Trae las rodillas hacia el pecho , levantando la pelvis y las caderas y contrayendo los abdominales . Mantenga esta posición durante dos cargos , luego baje las piernas y repita. Otro ejercicio dirigido el abs inferior es el aumento de la pierna colgando del abdomen , lo que requiere una barra de pull-up . Sujete la barra con las manos , cuelgan de los brazos con las piernas colgando hacia abajo , apriete los músculos abdominales y llevar las rodillas a la cintura , manteniéndolos en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante dos cargos y repita.
Oblicuos

Al fortalecer los oblicuos , que son los músculos que corren a lo largo de los lados de su abdomen , se le estabilizar más la pelvis cuando se ejecuta . Ejercite los oblicuos con una crisis de la bicicleta , que es similar a un crujido estándar , excepto cuando se levanta a sí mismo , hasta que toque el tronco hacia su traer su rodilla derecha hacia el codo izquierdo , manteniendo la pierna izquierda recta . Alterne el brazo y la pierna con cada crisis , la creación de un movimiento de "ciclos" . También puede intentar un giro oblicuo , lo que se hace a partir de espaldas , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos frente a usted y aumentar en un crujido, pero torcer su torso hacia un lado para trabajar los oblicuos . Repita girando hacia el lado opuesto .


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