¿Es bueno remar para las rodillas lesionadas?

Si ha sufrido una lesión en la rodilla, es importante que sepa qué ejercicios son buenos para su rodilla y cuáles pueden agravar el problema. Cuando tiene dolor de rodilla, es fundamental que evite los ejercicios de alto impacto que exigen mucho las rodillas y ejercen presión sobre las articulaciones.

Máquina de remar

La máquina de remo en el gimnasio es un ejercicio de bajo impacto que aumenta la resistencia y la resistencia muscular sin dolor adicional de rodilla. Según el sitio web Rowing Machine Reviews, las máquinas de remo aumentan la fuerza en la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y los abdominales sin ninguna tensión adicional en las rodillas.

Calentamiento

El calentamiento es fundamental antes de realizar cualquier tipo de actividad, especialmente si tiene una rodilla lesionada. Brian Mac, entrenador deportivo, explica que los calentamientos ayudan a prevenir lesiones y dolores musculares. Elija realizar estiramientos dinámicos como balanceos de piernas y estocadas de corredor para aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad de las articulaciones. Estos movimientos imitan los movimientos utilizados durante su entrenamiento de remo, preparando su cuerpo para la actividad.

Ejercicio

Durante su rutina de remo, puede hacer que su entrenamiento sea más desafiante agregando resistencia. Aumentar su carga de trabajo impone una mayor exigencia a su cuerpo, lo que le permite quemar más calorías. El entrenamiento por intervalos es otra forma de aumentar la quema de calorías. Entrene a intervalos trabajando a alta intensidad seguido de un período de recuperación. Por ejemplo, Elija trabajar duro durante 30 minutos seguidos de un período de recuperación de dos minutos.

Enfriarse

El enfriamiento después de hacer ejercicio es fundamental para prevenir el dolor de rodilla. Después de su entrenamiento, elija estirar los músculos de forma estática para alargar los músculos que se utilizan en el remo. Mantenga sus estiramientos durante 30 segundos a un minuto para obtener la mayor cantidad de beneficios. Realice estiramientos como el pliegue hacia adelante de los isquiotibiales, Estiramiento de cuádriceps de pie y estiramiento de mariposa para alargar el músculo y aliviar cualquier dolor no deseado de rodilla o pierna.

[¿Es bueno remar para las rodillas lesionadas?: https://es.sportsfitness.win/deportes/Deportes-acuáticos/1008045548.html ]