La técnica de remo de Pete Plan

Si eres un ávido remero de interior, es probable que desee mejorar su técnica y puntajes. Dos tipos de entrenamiento en remo indoor te ayudan a alcanzar tus objetivos; el plan periódico y el plan continuo. Utilice el plan periódico si su objetivo es ponerse en forma durante dos o tres carreras en una temporada. El resto del tiempo, remar a una velocidad no competitiva y buscar la mejora continua mediante un plan continuo.

Principio de continuidad

El Plan Pete continuo, desarrollado por el remero de interior británico Pete Marston sigue un ciclo de tres semanas, y cada sesión de formación se basa en los resultados de la sesión anterior. De este modo, te concentras en ser más rápido cada día que el día anterior, pero no de una manera cada vez mayor, ya que nadie corre durante todo el año. Cada tres semanas el ciclo comienza de nuevo, utilizando el ciclo anterior como base.

Evolución del Plan Pete

Como explica Marston, originalmente concibió esta técnica después de seguir el Plan Wolverine de Mike Gaviston, el entrenador de acondicionamiento del equipo de remo de la Universidad de Michigan. Marston no estaba satisfecho con algunos aspectos de este plan, en particular, las numerosas sesiones que requirió durante la semana, y las sesiones de brazadas lentas diseñadas para desarrollar fuerza. En lugar de, Marston inventó una técnica de entrenamiento que le sentaba mejor.

Tres fases

Cada sesión del Plan Pete tiene tres partes:intervalos de velocidad, Intervalos de umbral anaeróbico y entrenamiento de resistencia. Todas las técnicas de entrenamiento incluyen una de estas partes o una combinación de ellas, así como pruebas donde el deportista rema a pleno rendimiento. Donde el Plan Pete difiere es en la parte de resistencia, que nunca es más lento que 22 golpes por minuto.

Puntos principales del plan Pete

El Plan Pete requiere una sesión de intervalo de velocidad y una sesión de intervalo de resistencia cada semana, y tantas sesiones como puedas soportar, con la frecuencia de carrera a un mínimo de 22 carreras por minuto. Las sesiones de distancia constante oscilan entre 8 y 15 kilómetros, y la sesión de distancia dura varía según la habilidad. Pero donde el plan se diferencia de otros planes de entrenamiento es en las sesiones de intervalo, que siempre se basan en el rendimiento anterior y le permiten aumentar su resistencia a un ritmo que parece completamente natural.

El plan de 24 semanas

Este plan está diseñado teniendo en cuenta al remero principiante e intermedio, con tres sesiones centrales cada semana, con dos sesiones opcionales. El foco principal está en la técnica, relajación y eficacia. El volumen de entrenamiento se incrementa cada semana, y cada día se basa en los resultados del día anterior, comenzando con 5000 m la primera semana, construyendo hasta 12000 m en la semana 24.

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