¿Cuál es la definición de Fartlek Entrenamiento

? La palabra Fartlek deriva de la Agencia Sueca para el " juego de velocidad ". Desarrollado en la década de 1930 , el entrenamiento fartlek implica la ejecución a ritmos diferentes en distancias de ajuste o a horas fijas y fue diseñado para atacar tanto a los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica . Desde su creación , la formación fartlek se ha modificado para adaptarse a diferentes resistencia y corredores de media distancia . Beneficios de Fartlek Entrenamiento

entrenamiento fartlek es un gran método de entrenamiento para la mejora de su umbral de lactato . El umbral de lactato se refiere al punto en el que el cuerpo ya no puede satisfacer las demandas de oxígeno de la actividad y comienza a utilizar el anaeróbico , o el sistema de energía de lactato. A fuerza de trabajo en condiciones anaerobias con períodos intermitentes de actividad aeróbica , su cuerpo se adapta de dos formas: el punto en el que usted alcanza su umbral de lactato se incrementa, y su cuerpo va a ser más eficientes en tratar con ácido láctico, el bi-producto de trabajo dentro del sistema de energía anaeróbica .

atletas se benefician de Fartlek entrenamiento

entrenamiento Fartlek es particularmente eficaz para la resistencia y corredores de media distancia . Un umbral de lactato mayor dará lugar a un atleta ser capaz de correr más rápido durante más tiempo. También permitirá a los corredores de media distancia para hacer frente de manera más eficiente con el ácido láctico acumulación asociada a la segunda mitad de su evento.
Terreno , Duración y
Intensidad

entrenamiento fartlek puede llevarse a cabo en una pista, la carretera, en colinas o entre países. La distancia total cubierta es de menor importancia que la duración y la intensidad de cada sesión de entrenamiento. La intensidad varía en función de la fase del atleta de la formación y los objetivos individuales . Los corredores de larga distancia sufrirán períodos de entre 4 y 5 minutos de ritmo rápido corriendo con trotes de recuperación entre ellos, con los corredores de 800 metros corriendo a cerca de ritmo máximo de hasta 2 minutos , con períodos de recuperación más largos en una sesión típica de entrenamiento de Fartlek .
Ejemplo Fartlek Sesiones

Watson Fartlek es una sesión de entrenamiento diseñado para los 3.000 metros y 10.000 metros y de cross-country los corredores. Los corredores se hacen a grandes zancadas duro ( en cerca de ritmo máximo ) durante 4 minutos , seguido de 1 minuto a trote lento . Esto se repite ocho veces.

El Saltin Fartlek está diseñado para 1.500 metros para corredores de 5.000 metros . En cada sesión , los atletas deben realizar seis series de 3 - minutos zancadas rápidas, con el tiempo de recuperación para correr 1 minuto entre cada uno.

Diseñado para 800m corredores, la sesión de entrenamiento Astrand Fartlek consiste en correr con esfuerzo máximo para 75 segundos seguidos de 150 segundos de trote . Luego de 60 segundos de esfuerzo máximo en funcionamiento seguidas de 120 segundos de jogging. Esto se repite tres veces.


[¿Cuál es la definición de Fartlek Entrenamiento: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008017514.html ]