La definición de la supraespinoso

El supraespinoso - junto con el infraespinoso , redondo menor y el subscapularus - forman el manguito rotador en el hombro. Este grupo de músculos es esencial para mantener la estabilidad adecuada de la articulación glenohumeral en el hombro. El supraespinoso es un músculo a menudo heridos que debe ser trabajado adecuadamente para mantener la articulación del hombro sano. Ubicación

El origen en el supraespinoso es dentro de la fosa supraspinus , una pequeña depresión superior a la espina de la escápula . Es paralelo a la parte superior de la espina de la escápula y se inserta en la parte superior del tubérculo mayor del humor. El supraespinoso es un pequeño músculo profundo que se encuentra debajo de los músculos trapecio y deltoides .
Movimiento

El supraespinoso es un producto sinérgico para el músculo deltoides . Como un agente sinérgico , que asiste el deltoides en sustractor ( alejándose lateralmente desde el cuerpo ) el brazo durante los primeros 30 grados de movimiento . Además , la investigación ha demostrado que los supraespinoso también asistirán el deltoides durante el esfuerzo prolongado a través de una gama completa de movimiento .
Lesión

La articulación del hombro es puede ser lesionado de dos maneras, ya sea extrínsecas o intrínsecas.

una lesión extrínseca ser uno que es causada por una fuerza externa. Estos pueden ser sacudidas o más de extender la articulación causando daños . Una segunda lesión extrínseca puede ser causado por un movimiento repetitivo , tales como tirar o levantar sin dar la espalda un descanso adecuado . Esto causa la inflamación del tendón en el hombro provocando la inflamación del hombro .

Una lesión intrínseca es aquella que es causada por una fuerza interna como desequilibrio muscular o rigidez . La tensión y el desequilibrio , en especial dentro de las fuerzas vivas del hombro, sobre todo el grupo pectoral , el trapecio y dorsal ancho harán que el supraespinoso tener movimiento limitado y también conduce a la inflamación del hombro .

Ejercicios

para mantener un saludable supraespinoso unos ejercicios se pueden hacer para fortalecer y estirar el músculo . Son los siguientes :

Dumbbell hombro PressFirst , luz de posición pesas a cada lado de los hombros con los codos debajo de las muñecas a continuación, presione las pesas hasta que los brazos se extienden por encima. Por último , volver a la posición inicial y repita.

Dumbbell Lateral RaiseFirst , agarre mancuernas ligeras en frente de los muslos. En segundo lugar, agacharse en las caderas un poco con las rodillas dobladas y luego con los codos ligeramente doblados ; levantar brazos a los lados hasta que los codos son la altura del hombro . Finalmente volver a la posición inicial y repita.

Ponderado de pie péndulo StretchWhile , mantenga su brazo vertical y cerca de su cuerpo , deje que su brazo se balancee hacia delante hacia atrás, luego de un lado a otro, a continuación, en pequeños círculos en cada dirección. Esto se puede hacer con uno a dos pesos la libra de la mano.
Nota de aviso

Antes de comenzar un programa de ejercicios siempre consulte con un médico o un profesional certificado de la aptitud .


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