Cómo entrenar a los deltoides

El deltoides forma el músculo en forma de tapa que cubre la zona de los hombros . Este músculo del hombro primaria se divide en una posterior , o de la cabeza trasera ; una cabeza anterior o frontal y una medial o lateral de la cabeza . Preste mucha atención a la forma de los hombros durante los entrenamientos para recibir los beneficios óptimos y reducir el riesgo de lesiones . Para entrenar el deltoides efectivamente , seleccione ejercicios que se dirigen cada una de las tres cabezas .

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con un physician.Things que necesitará
Juego de pesas barbell

Placas
Las bandas de resistencia /cable de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese derecho en un banco de pie y agarrar una barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Pulse la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje la barra hasta la posición de inicio , ya sea para el esternón o la base de su cuello . Repita el movimiento.
2

Sujete dos pesas y quédese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga cada mancuerna ligeramente por delante de su cuerpo con las palmas enfrentadas entre sí y mantener una ligera flexión de los codos . Eleve las mancuernas hacia afuera y hacia arriba en un arco de medio punto , hasta que se encuentran por encima del nivel del hombro . Haga una pausa por un segundo y baje lentamente las mancuernas a la posición de partida. Repita el movimiento.
3

Use una máquina de remo sentado espalda con cables o envuelva una banda de resistencia alrededor de la base de un objeto pesado robusto para crear tensión . Siéntese en el suelo con los pies juntos , con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda en una posición erguida . Inclinarse hacia delante sin arquear la espalda, doblando las caderas para agarrar las bandas o cables . Sujete las asas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos mientras tira los hombros hacia atrás . Contrae los músculos de la base y lentamente mover su torso hasta que su espalda es perpendicular al suelo . Exhale y tire de las manijas hacia usted sin inclinarse hacia atrás , manteniendo los codos doblados . Evite encogerse de hombros o arqueando la espalda baja . Mantenga una ligera flexión de las rodillas y las muñecas en posición neutra y se centran en tirar con los codos. Extienda los codos hacia atrás al punto de partida , mientras que la inhalación y no permitir que sus hombros se desplazan hacia delante o hacia su torso se incline hacia adelante .


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