Un hombro Neutral Press para el deltoides medial

El deltoides es un músculo en forma de triángulo que cubre la articulación del hombro. Comenzando a lo largo de la espina de la escápula y la clavícula , que los fans sobre el hombro y se inserta en un pequeño punto en el hueso de la parte superior del brazo . Debido a su forma única , el deltoides se divide en tres segmentos de fibra muscular : anterior, media y posterior . Las fibras mediales se encuentran en el centro del músculo , paralela a la parte superior del brazo . Estas fibras levante el brazo hacia el lado y lejos del cuerpo . A la prensa del hombro neutral mantiene este plano de movimiento de orientarse con el deltoides medial. Beneficios

Un press de hombros neutral aísla el deltoides medial. También trabaja para equilibrar las anteriores y posteriores fibras del músculo deloid . Fortalecimiento de esta parte de su hombro aumenta su capacidad para realizar maniobras de elevación . Desde una perspectiva estética , fortalecimiento desarrolla la musculatura del hombro externo .
Hombro Neutral Prensa

Un press de hombros se puede hacer con una variedad de herramientas de ejercicio . Para obtener el plano neutro de movimiento una clavija de madera es de gran ayuda para la formación. Sujete la clavija con los nudillos hacia arriba y con un agarre amplio . Ponte de pie y levantar el pasador por encima de su cabeza, doblando los codos unos 90 grados . Para configurar la posición de trabajo , coloque el cursor del taco sobre el centro de la cabeza. Estira los codos a medida que empuja el pasador hacia el techo y bajar de nuevo a flotar sobre el punto medio de la cabeza. Repita 12 a 15 veces.
Modificaciones

Si el posicionamiento adecuado es difícil de lograr , un press de hombros neutral se puede modificar. Una máquina de la prensa del hombro le permite centrarse en la técnica adecuada con una guía externa para ayudarle a través del patrón de movimiento adecuado . Tenga en cuenta que las máquinas de la prensa del hombro están preparados para dirigir el deltoides anterior principalmente , mientras que el deltoides medial es un objetivo secundario. Estas máquinas son también una modificación , ya que se realizan en sentado . Para modificar este ejercicio además , reducir el número de repeticiones completado , aumente el tiempo de descanso entre las repeticiones y reducir el peso.
Progresiones

Para retarse con un hombro neutral prensa, sustituye la varilla de madera para pesas. Esto aumentará el peso y desafiar el equilibrio. Porque no hay peso que lleva encima de su cabeza , se recomienda un observador de tiro de entrenamiento con pesas . Para seguir progresando este ejercicio , aumente el peso aún más , aumentar el número de repeticiones , disminuir el tiempo de descanso entre repeticiones o pararse en un pie durante todo el ejercicio .


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