Los mejores ejercicios para los hombros para Misa
Si fueras sólo para elegir un ejercicio de hombro, lo convierten en el press de hombros , que hace hincapié en la parte frontal de los hombros . Este ejercicio consiste en la celebración de una barra en la altura del hombro y presionándola hacia arriba hasta que los brazos queden rectos . El press militar de pie con una mancuerna es tan eficaz que puede tomar el lugar de los tres ejercicios de aislamiento separadas , afirma entrenador de fuerza Charles Poliquin . Al realizar las prensas de arriba , mantenga los pulgares debajo de la barra y mantener todo tu cuerpo apretado, asesora entrenador y levantador de pesas Jim Wendler . Si usted no tiene acceso a una barra , use pesas en su lugar.
Elevaciones laterales
El press de hombros no funciona realmente la parte lateral de los hombros. Para golpear esta parte , es necesario incorporar los movimientos laterales , de acuerdo con el entrenador y ex culturista de elite Doug Brignole . Sostenga las mancuernas frente a los muslos y levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso . También puede utilizar una máquina de cable de este movimiento.
Rear Delt Eleva
Para trabajar completamente sus hombros , incluirá un ejercicio para la parte trasera de la muscular , también. Delt posterior plantea el trabajo mejor para ellos . Acuéstese boca abajo en un banco de peso o ponerse de pie y agacharse y luego realizar un movimiento de levantamiento lateral . Concéntrese en apretar los hombros en la parte superior . Como elevaciones laterales regulares , comience con pesas , pero de vez en cuando utiliza máquinas de cable o de resistencia para hacer el mismo movimiento.
Programación
materia de selección de ejercicios , pero ¿cómo se entrena es igual de importante. Para centrarse en la construcción de masa de hombro, trabaja tus hombros dos veces a la semana con tres o cuatro días de descanso entre cada sesión hombro. Realice una prensa, un aumento lateral y una parte trasera lateral elevar cada sesión de cuatro grupos de seis a 10 repeticiones en cada serie. Realice dos series de calentamiento de luz para cada ejercicio y luego hacer sus cuatro conjuntos principales , con el objetivo de golpear el fallo muscular al final de cada uno . Levante las pesas con fuerza y bajarlos lentamente mientras cuenta hasta dos.
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