Los mejores ejercicios para los hombros para Misa

músculos edificio grande en el pecho, la espalda y la pierna está bien y es bueno, pero si los hombros no están a la altura, su cuerpo se verá desequilibrada. Grandes hombros te hacen ver más ancho y más densa y realmente puede mejorar el aspecto de su físico. Cuando la formación de los hombros en el gimnasio, la selección del ejercicio es fundamental. Aunque no son necesariamente las mejores constructores de masas absolutas , hay varios movimientos del hombro que deben formar parte de su plan. Pulsando Ejercicios

Si fueras sólo para elegir un ejercicio de hombro, lo convierten en el press de hombros , que hace hincapié en la parte frontal de los hombros . Este ejercicio consiste en la celebración de una barra en la altura del hombro y presionándola hacia arriba hasta que los brazos queden rectos . El press militar de pie con una mancuerna es tan eficaz que puede tomar el lugar de los tres ejercicios de aislamiento separadas , afirma entrenador de fuerza Charles Poliquin . Al realizar las prensas de arriba , mantenga los pulgares debajo de la barra y mantener todo tu cuerpo apretado, asesora entrenador y levantador de pesas Jim Wendler . Si usted no tiene acceso a una barra , use pesas en su lugar.
Elevaciones laterales

El press de hombros no funciona realmente la parte lateral de los hombros. Para golpear esta parte , es necesario incorporar los movimientos laterales , de acuerdo con el entrenador y ex culturista de elite Doug Brignole . Sostenga las mancuernas frente a los muslos y levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso . También puede utilizar una máquina de cable de este movimiento.
Rear Delt Eleva

Para trabajar completamente sus hombros , incluirá un ejercicio para la parte trasera de la muscular , también. Delt posterior plantea el trabajo mejor para ellos . Acuéstese boca abajo en un banco de peso o ponerse de pie y agacharse y luego realizar un movimiento de levantamiento lateral . Concéntrese en apretar los hombros en la parte superior . Como elevaciones laterales regulares , comience con pesas , pero de vez en cuando utiliza máquinas de cable o de resistencia para hacer el mismo movimiento.
Programación

materia de selección de ejercicios , pero ¿cómo se entrena es igual de importante. Para centrarse en la construcción de masa de hombro, trabaja tus hombros dos veces a la semana con tres o cuatro días de descanso entre cada sesión hombro. Realice una prensa, un aumento lateral y una parte trasera lateral elevar cada sesión de cuatro grupos de seis a 10 repeticiones en cada serie. Realice dos series de calentamiento de luz para cada ejercicio y luego hacer sus cuatro conjuntos principales , con el objetivo de golpear el fallo muscular al final de cada uno . Levante las pesas con fuerza y bajarlos lentamente mientras cuenta hasta dos.


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