El mejor ejercicio de la mañana para Long - Term Energy

Contrariamente a la creencia popular , el ejercicio no te hace cansado , más bien , se le puede dar el impulso de energía que necesita para dar comienzo a la mañana. Un entrenamiento de la mañana puede ayudar a aumentar su estado de alerta y combate la fatiga mental que hace que sea difícil para escapar de la camilla . Cuando se trata de energía a largo plazo para el día, no todos los ejercicios son los mismos. Coma Primera

No importa qué ejercicio que usted elija realizar, tiene que comer antes de hacer ejercicio . La comida que usted consume se descompone y se convierte en energía para ayudarle a realizar el entrenamiento más eficiente. Consuma un refrigerio ligero , como un batido de fruta o mantequilla de cacahuete en el pan marrón, unos 30 minutos antes de un entrenamiento. Si elige un desayuno más pesado de alrededor de 400 a 500 calorías , hacer ejercicio cerca de tres horas después . Manténgase hidratado , antes y durante su entrenamiento con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación .
Battling Fatiga

En el ejercicio para mantener su nivel de energía , el objetivo de hacer ejercicio en una intensidad baja a moderada . Esto puede incluir ejercicios tales como caminar a paso ligero , pilates y yoga. En 2008 , investigadores de la Universidad de Georgia habían participantes realizar 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante tres días a la semana , mientras que otros participantes hicieron poco o nada de ejercicio . Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio experimentaron un aumento del 20 por ciento en los niveles de energía , en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Vistazo a su nivel de condición física

Lo que constituye el ejercicio moderado depende de su condición física. Como norma , el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que las personas sanas por lo menos 150 minutos de intensidad moderada por semana de ejercicio aeróbico. Las personas con una mejor condición física aeróbica pueden realizar hasta 300 minutos o más de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana o 40 minutos diarios de energía a largo plazo . Una sesión de ejercicio moderado debería aumentar su flujo de sangre y oxígeno al cerebro , lo que mejora su estado de alerta y niveles de energía. Por otro lado , un entrenamiento que es demasiado fuerte puede hacer que te sientas fatigado o causar dolor muscular.
Energizante Ejercicio

Su intensidad del ejercicio es un factor más decisivo en la cantidad de energía que producen, en lugar del tipo de entrenamiento. Con eso se dice , los entrenamientos lentos y deliberados , como el tai chi y el yoga puede ayudar a producir energía, de acuerdo con WebMD . Entrenamientos de danza de cualquier forma también pueden inducir a la energía y aumentar su estado de ánimo . Elija un ejercicio que le guste, para que pueda trabajar de forma constante cada mañana para una mejor energía durante todo el día .


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