El propósito de un Barbell por los hombros

Hombros fuertes y definidos hacer una declaración tan pronto como entras en una habitación , ayudando a delinear su forma del cuerpo , incluso a través de la ropa. Estos hombros no ocurren por accidente. Hacer ejercicio con una mancuerna le da un poderoso entrenamiento hombro para ayudarle a conseguir esa definición que usted está buscando . Varillas vs Pesas

barras y mancuernas ofrecen ventajas cuando usted está tratando de construir sus hombros , pero trabajan de diferentes maneras. Pesas darle más variación en los movimientos , como lo que le permite convertir sus manos hacia el interior en la parte superior de un press de hombros . También aseguran que se está trabajando a ambos lados de su cuerpo por igual; ni el hombro puede compensar una más débil. Barbells , sin embargo , ofrecen la mejor oportunidad para aumentar la masa . Barbells le dan más control sobre los pesos , lo que permite utilizar pesos más pesados ​​de lo que puede con pesas. Es más fácil conseguir los pesos pesados ​​por encima de su cabeza con una barra, y usted tiene la opción de cambiar el agarre - como lo que es más amplia - . Para ajustar rápidamente la intensidad del entrenamiento cuando sea necesario
< br > frente del hombro

Barbells proporcionan opciones populares como el de la prensa del hombro para trabajar los músculos deltoides anterior en la parte frontal de los hombros . Realice este sentado o de pie por el acaparamiento de una barra con un agarre en pronación , con las manos ligeramente más ancho que los hombros . Tire de la barra hacia abajo en frente de su pecho con los codos doblados a los lados, a continuación, empuje hacia arriba por encima de su cabeza hasta que los brazos queden rectos . Cuando empiezas por primera vez , haga dos series de 10 repeticiones , luego trabajar hasta tres sets. Siempre use un vigilante cuando se trabaja con pesas , sobre todo cuando se está levantando sobre su cabeza.
Posterior de hombro

Los músculos del trapecio , que se ejecutan desde el cuello a través de la parte posterior de sus hombros , no son los músculos más fáciles de apuntar . Encoger los hombros Barbell le permiten llegar a estos músculos para ayudar a definir la línea entre el cuello y la espalda. Sostenga la barra en la parte delantera de las caderas con los brazos hacia abajo mientras está de pie con los pies anchura de las caderas . Sus manos deben estar ligeramente más ancho que el ancho de los hombros , y se puede utilizar un rizo o agarre mixto, dependiendo de su preferencia . Levante sus hombros en un movimiento encogiéndose de hombros sin mover los brazos ; tienen a la barra pero no se levante. Dos juegos de 10 normalmente proporciona una cantidad suficiente de encogimientos de hombros para su entrenamiento.
Top de hombros

Para completar la definición de hombro , use ejercicios de barra que se dirigen a la parte delantera y áreas exteriores - sus músculos deltoides laterales. Una fila vertical es ideal para trabajar esta área. Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga pulsada la barra en la parte delantera de las caderas con un agarre en pronación . Las manos también deben ser anchura de las caderas , o ligeramente más estrecho. Al levantar la barra en frente de usted , tire los codos hacia arriba y hacia los lados , dejando que sus muñecas cuelgan como su manos agarran la barra. Tire hacia arriba hasta que la barra está a punto , incluso con la barbilla , luego bajar de nuevo a la posición inicial. No se queda atrás en el desempeño de las filas verticales ; encorvarse puede conducir a lesiones en la espalda . Haz dos o tres series de 10 filas verticales .


[El propósito de un Barbell por los hombros: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022591.html ]