El propósito de un Barbell por los hombros

Hombros fuertes y definidos hacer una declaración tan pronto como entras en una habitación , ayudando a delinear su forma del cuerpo , incluso a través de la ropa. Estos hombros no ocurren por accidente. Hacer ejercicio con una mancuerna le da un poderoso entrenamiento hombro para ayudarle a conseguir esa definición que usted está buscando . Varillas vs Pesas

barras y mancuernas ofrecen ventajas cuando usted está tratando de construir sus hombros , pero trabajan de diferentes maneras. Pesas darle más variación en los movimientos , como lo que le permite convertir sus manos hacia el interior en la parte superior de un press de hombros . También aseguran que se está trabajando a ambos lados de su cuerpo por igual; ni el hombro puede compensar una más débil. Barbells , sin embargo , ofrecen la mejor oportunidad para aumentar la masa . Barbells le dan más control sobre los pesos , lo que permite utilizar pesos más pesados ​​de lo que puede con pesas. Es más fácil conseguir los pesos pesados ​​por encima de su cabeza con una barra, y usted tiene la opción de cambiar el agarre - como lo que es más amplia - . Para ajustar rápidamente la intensidad del entrenamiento cuando sea necesario

frente del hombro

Barbells proporcionan opciones populares como el de la prensa del hombro para trabajar los músculos deltoides anterior en la parte frontal de los hombros . Realice este sentado o de pie por el acaparamiento de una barra con un agarre en pronación , con las manos ligeramente más ancho que los hombros . Tire de la barra hacia abajo en frente de su pecho con los codos doblados a los lados, a continuación, empuje hacia arriba por encima de su cabeza hasta que los brazos queden rectos . Cuando empiezas por primera vez , haga dos series de 10 repeticiones , luego trabajar hasta tres sets. Siempre use un vigilante cuando se trabaja con pesas , sobre todo cuando se está levantando sobre su cabeza.
Posterior de hombro

Los músculos del trapecio , que se ejecutan desde el cuello a través de la parte posterior de sus hombros , no son los músculos más fáciles de apuntar . Encoger los hombros Barbell le permiten llegar a estos músculos para ayudar a definir la línea entre el cuello y la espalda. Sostenga la barra en la parte delantera de las caderas con los brazos hacia abajo mientras está de pie con los pies anchura de las caderas . Sus manos deben estar ligeramente más ancho que el ancho de los hombros , y se puede utilizar un rizo o agarre mixto, dependiendo de su preferencia . Levante sus hombros en un movimiento encogiéndose de hombros sin mover los brazos ; tienen a la barra pero no se levante. Dos juegos de 10 normalmente proporciona una cantidad suficiente de encogimientos de hombros para su entrenamiento.
Top de hombros

Para completar la definición de hombro , use ejercicios de barra que se dirigen a la parte delantera y áreas exteriores - sus músculos deltoides laterales. Una fila vertical es ideal para trabajar esta área. Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga pulsada la barra en la parte delantera de las caderas con un agarre en pronación . Las manos también deben ser anchura de las caderas , o ligeramente más estrecho. Al levantar la barra en frente de usted , tire los codos hacia arriba y hacia los lados , dejando que sus muñecas cuelgan como su manos agarran la barra. Tire hacia arriba hasta que la barra está a punto , incluso con la barbilla , luego bajar de nuevo a la posición inicial. No se queda atrás en el desempeño de las filas verticales ; encorvarse puede conducir a lesiones en la espalda . Haz dos o tres series de 10 filas verticales .


[El propósito de un Barbell por los hombros: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022591.html ]