En culturismo , ¿Cuál es la importancia de Abductor Formación

Sus captores son en realidad un grupo de cuatro músculos diferentes - el glúteo mayor , glúteo mínimos , glúteo medio y tensor de la fascia lata ? . Están ubicados alrededor de sus nalgas y la parte externa de los muslos y trabajan juntos para levantar la pierna hacia un lado de su cuerpo . La construcción de un físico equilibrado es crucial para tener éxito en el culturismo , ya que los jueces no sólo tienen en el tamaño muscular y definición, pero la simetría y el equilibrio también. Si los secuestradores van a la zaga del resto de su cuerpo , que podría poner en peligro sus aspiraciones de culturismo. Tamaño muscular

Los secuestradores son un excelente ejemplo de un grupo de músculos que muchos culturistas pasan por alto , de acuerdo con el entrenador y culturista Lynn Glenn. Pueden parecer relativamente pequeño en comparación con sus quads , pero si lleva a cabo una gran cantidad de sentadillas, press de piernas y extensiones de piernas en su entrenamiento, sus quads pueden superar rápidamente sus secuestradores , lo que lleva a un cuerpo desequilibrado. El aumento de su tamaño secuestrador hará que tus piernas se vean mejor en general.
Prevención de Lesiones

Junto con el levantamiento de la pierna hacia un lado, el trabajo de los secuestradores para estabilizar la articulación de la cadera. Si son débiles y no entrenado, esto podría conducir a lesiones de cadera y malestar. Muchos levantadores tienen tensor de la fascia lata músculos apretados y glúteos débiles o poco activa , según la especialista en ejercicio correctivo Mike Robertson. Secuestradores más fuertes se estabilizarán las caderas y reducir las posibilidades de lesiones e incluso puede aumentar su fuerza en los ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto .
Ejercicios de muestra

Robertson recomienda los pasos laterales de la banda, donde se pone de pie en un bandas de resistencia , tire de los extremos hasta las caderas y paso a un lado para que su pie se mueve contra la banda. Por otra parte, muchos gimnasios tienen máquinas de hip- abducción, en el que usted se sienta , coloque sus rodillas en el interior de un conjunto de almohadillas y secuestrar las piernas hacia un lado . Para un ejercicio aún más simple , se acueste de costado y levante la pierna hacia el techo . Usted puede usar una banda de resistencia o pesas en los tobillos débiles si éstas llegan a ser demasiado fácil .

Consideraciones

Muchos ejercicios compuestos que ya pueden estar en su programa , como sentadillas y sentadillas frontales y las estocadas y step-ups , funcionan sus secuestradores junto con los músculos más grandes en las piernas. Estos ejercicios también conducen a un crecimiento muscular más general al caer más fibras musculares , por lo que debe ser la base de su programa . Si usted encuentra los secuestradores son un punto débil, agregar en uno o dos ejercicios al final de cada sesión de ejercicios del tren inferior durante tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.


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