Aumentando los Latissimus Con Bodybuilding

Su dorsal ancho es el músculo que corre a lo largo de la parte lateral de su torso. Se origina en la parte superior de su cadera , el sacro y las costillas y se inserta más bajos debajo de su axila. Es responsable de la extensión del hombro y aducción - pensar en la celebración de sus brazos por encima de su cabeza con sus manos a lo ancho y llevarlos hacia abajo en su lado hasta que los codos toquen tus costillas. A, dorsal ancho de fuerte musculatura , o lat, es de vital importancia en el culturismo , ya que hace que su cuerpo toda la parte superior más ancha. Programa de formación

Para centrarse en la construcción de un músculo específico , entrenar más de una vez a la semana , informa el entrenador Nick Nilsson en " Especialización Formación ". La mayoría de las fracturas de culturismo incluyen capacitación lat en un día de vuelta , realizado una vez a la semana, junto con una sesión semanal para cada uno de las piernas , los hombros, el pecho y los brazos. El entrenamiento de una parte del cuerpo más de una vez conducirá a un mayor crecimiento durante un período corto , sin embargo , por lo que el paso de su entrenamiento lat arriba de una vez a la semana a tres veces por semana durante cuatro a seis semanas .
Lat Espesor

los laterales son un grupo muscular grande y usted puede entrenar para ser más grueso y más amplio. Para espesor , se centran en los ejercicios de tracción horizontal . Estos incluyen remo con barra , líneas T-bar y remo con mancuernas . Cuando la formación de sus dorsales , se centran en la sensación de los músculos trabajan en lugar de simplemente tratar de levantar tanto peso como sea posible , aconseja culturista y entrenador Greg Merritt .
Lat Ancho

construir lats más amplios , se adhieren a los ejercicios verticales de tracción - los que se realizan por encima , como dominadas y jalones . Cambie entre los tipos que haces, y realice una de cada en cada sesión de lat . Para chinups , lleve a cabo con una gran adherencia y las palmas mirando hacia adelante , un agarre estrecho con las palmas hacia usted o un agarre neutral con las palmas hacia . Utilice diferentes mangos o accesorios de cables para jalones , también. El único problema que puede encontrar con dominadas es que no se puede realizar suficientes repeticiones con el peso del cuerpo para estimular plenamente sus dorsales . Del mismo modo , si usted tiene una alta relación resistencia- peso , es posible que tenga que añadir peso con un chaleco con peso o el cinturón de peso para hacerlos más difícil .
Directrices Training

las directrices de formación para adquirir más volumen sus dorsales son los mismos que para cualquier otro músculo en culturismo - realizar series de seis a 12 repeticiones, con su duran uno o dos representantes de cada uno que es extremadamente difícil. Usted debe casi ser capaz de completarlos con buena forma . Si usted no está buscando un programa de especialización lat, entrenar una vez a la semana antes de llegar a sus bíceps en vez de con varias sesiones cada semana. Para un gran trabajo , también es necesario para aumentar su ingesta de calorías , sobre todo de los alimentos a base de proteínas y carbohidratos saludables , como verduras , granos enteros y frutas.


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