Lifting sin pareja en el culturismo

Al entrenar con un compañero, usted y su pareja tanto actúan como observadores de los demás y ofrecer aliento . Entrenamiento sin pareja es posible, pero no plantear varios riesgos y puede tener un impacto negativo en su formación. Es crucial que se tiene en cuenta la seguridad y la motivación cuando se entrena por su cuenta. Inconvenientes Cuando Lifting sin pareja

El principal inconveniente de levantar por sí sola no es tener un ayudante para ayudarle en ciertos ejercicios . Un buen spotter debe ofrecer apoyo y asesoramiento sin interferir , aconseja entrenador Nick Nilsson de Bench Crítica. Spotters son más útiles en press de banca y sentadilla - dos ejercicios en los que la elevación de cargas pesadas y tienen un mayor riesgo de quedar atrapado debajo de la barra. Para evitar esto cuando se entrena por su cuenta , pare una o dos repeticiones antes del fallo cuando el press de banca y sentadilla siempre en un bastidor o poder jaula de sentadillas con los pasadores de seguridad establecidas justo por debajo del punto más bajo de su posición en cuclillas , listo para coger la barra en caso de que falle.
Ejercicio Selección

Formación por su cuenta puede significar que usted tiene que cambiar ciertos ejercicios alrededor. En lugar de tener que reducir sus sets cortos cuando banqueo , cambie su ejercicio principal en el pecho a las prensas con mancuernas o salsas . De esta manera , si usted no puede levantar el peso, usted puede simplemente dejar caer las pesas , o poner los pies hacia abajo cuando la inmersión . Para ejercicios inferior del cuerpo , peso muerto no requieren la ayuda de un ayudante , pero es posible que prefiera realizar sentadillas frontales en lugar de sentadillas o incluso cambiar a estocadas o la prensa de piernas .

técnicas de intensidad

socios de formación son útiles para ayudar con técnicas de intensidad culturismo comunes como las repeticiones forzadas o negativos lentos. Cuando se entrena en solitario , evite estas técnicas e incorporar sistemas de la gota y repeticiones parciales en su lugar. En un juego de caída , realizar un número máximo de repeticiones, bajar el peso en un 20 a 30 por ciento y luego ir a la fatiga muscular de nuevo. Repeticiones parciales implican golpear falla de nuevo, a continuación, realizar mini- repeticiones adicionales durante sólo un pequeño rango de movimiento. En la extensión de la pierna , por ejemplo , puede realizar 15 repeticiones completas seguidas por seis o siete repeticiones sólo se mueven entre el punto medio y la parte superior del movimiento. Ninguna de estas técnicas necesitan un spotter .
Motivación

Si usted no tiene un compañero de entrenamiento de gritar aliento en ti, escuchar música para ser bombeada . La música puede ayudar a empujar más a través de la fatiga y hará trabajar más duro, de acuerdo con la idea Fitness Journal . Hacer una lista de reproducción de motivación y poner los auriculares en mientras se entrena . Anote todas sus sesiones de ejercicio en un cuaderno y tomar esto con usted en cada sesión. Tratar de vencer a tus series y repeticiones cada vez que estás en el gimnasio. Puede que no tenga un socio para competir en contra, pero que sin duda puede competir contra ti mismo .


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