5 cosas a considerar al planificar la pretemporada

Por John De Witt, Entrenador principal de rendimiento deportivo, Houston Dynamo Academy y Houston Dash

Recientemente, Me reuní con Randy Waldrum, Entrenador en jefe del Houston Dash, para discutir la planificación del entrenamiento de pretemporada. Nuestra pretemporada comienza el 14 de marzo con nuestro primer partido de liga el 16 de abril. Esto nos da aproximadamente 5 semanas de entrenamiento formal de pretemporada, incluyendo un viaje de una semana a Portland y dos partidos contra equipos universitarios. Como nos conocimos y establecimos el plan, Se me ocurrieron 5 cosas que consideramos al desarrollar nuestro plan.

1. Duración del campo de entrenamiento

La duración del campo de entrenamiento en días y semanas le da una idea de cuánto entrenamiento podrá completar su equipo. La mayoría de los equipos tienen 3-4 semanas de preparación para la pretemporada. Es importante periodizar las cargas de entrenamiento, pero al mismo tiempo, asegúrese de que se cubran los temas tácticos. Trazar el programa de entrenamiento de pretemporada por día en una hoja de cálculo ayuda a visualizar el tiempo de preparación disponible.

2. Espaciamiento de amistosos

Definitivamente es apropiado tener partidos de entrenamiento durante la pretemporada, tanto para evaluar el progreso del equipo como para preparar a los jugadores para el partido. El método más eficaz de programación es jugar los amistosos en el mismo período de tiempo que los partidos de liga. Esto te permitirá adaptarte rápidamente a una rutina de entrenamiento semanal que imita la temporada regular.

3. Sesiones de fitness enfocadas

Un error común que se comete durante el entrenamiento de pretemporada es la mala gestión de la carga de entrenamiento aplicada al equipo. Por carga de entrenamiento, Me refiero al estrés al que están expuestos los jugadores en función de la intensidad de la sesión. A menudo, el entrenamiento de pretemporada se implementa con varias sesiones en el mismo día, o con sesiones diseñadas para llevar a los jugadores al máximo al agotamiento. Fui víctima de su enfoque en mis primeros días como entrenador, con la intención de aumentar la condición física de mis jugadores lo más rápido posible. El problema es que la recuperación es una parte tan importante de la mejora de la condición física como lo es el trabajo de alta intensidad. y con múltiples sesiones diarias en un corto período de tiempo, la recuperación puede no ser posible.

Durante la planificación, debe haber sesiones de acondicionamiento físico enfocadas que consisten en entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero estas sesiones deben espaciarse adecuadamente para permitir una recuperación adecuada. Al planificar, considere la regla de las 48 horas, que establece que el dolor muscular alcanzará su punto máximo aproximadamente 48 horas después de una sesión intensa. Por lo tanto, planifique sus sesiones de acondicionamiento físico enfocadas para que se extiendan al menos 72 horas (3 días) para permitir una recuperación óptima.

Presentado

Plan de entrenamiento de pretemporada de 6 semanas 9,99

Si quieres competir al máximo en el fútbol, necesitas comprometerte con el entrenamiento de pretemporada, para que la fuerza y ​​la aptitud cardiovascular de su equipo alcancen su punto máximo en el momento adecuado.

Este programa de entrenamiento es una guía sobre cómo debe prepararse para estar en su mejor momento la próxima temporada.

4. Enfoque integral de la capacitación en sistemas energéticos

Al crear las sesiones de fitness enfocadas, centrarse en actividades que estresan diferentes sistemas energéticos. De la manera más simple, el cuerpo utiliza diferentes sistemas de energía para actividades explosivas de corta duración (15 segundos o menos), actividades de duración media (20 - 60 seg), o de larga duración (90 segundos o más). Estos sistemas energéticos responden específicamente al entrenamiento, aunque hay superposición. Asegúrese de incorporar actividades que tengan una duración variable para permitir el entrenamiento específico del sistema energético.

5. Entrenamiento para aumentar el umbral ventilatorio

Muchos entrenadores de fútbol están interesados ​​en la capacidad aeróbica de sus jugadores, que comúnmente se cuantifica por su VO2 máximo. El problema es que, si bien la capacidad aeróbica es algo importante para los jugadores de fútbol, El umbral ventilatorio es más importante. El umbral ventilatorio es la intensidad de trabajo a la que el sistema energético utilizado cambia de principalmente aeróbico a principalmente anaeróbico. Tan pronto como el sistema de energía en el que se confía se vuelve anaeróbico, la fatiga se desarrolla rápidamente, requiriendo descanso. Si podemos aumentar el umbral ventilatorio de nuestros jugadores, Los niveles de intensidad (que están relacionados con la velocidad de carrera) que alguna vez fueron anaeróbicos se vuelven aeróbicos. Esto permite a nuestros jugadores continuar por más tiempo a esa intensidad, o para recuperarse más rápido entre actividades.

Obtenga más de John en su sitio web en www.DeWittMethod.com.

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