Los aumentos o disminuciones repentinos de la carga pueden aumentar el riesgo de lesiones

Se ha escrito mucho incluso por mí mismo, sobre la carga de entrenamiento y la importancia de que el cuerpo técnico tenga en cuenta las cargas. Al cargar, Me refiero a la intensidad, duración, y tipos de entrenamiento que completan los jugadores. Al planificar sesiones de formación, además de los objetivos de formación, Se debe tener en cuenta el nivel de carga de entrenamiento.

Existen muchos métodos para cuantificar la carga de entrenamiento. Debido a que la carga fisiológica es difícil de resumir con un solo número, no existe una forma correcta de medir la carga. La carga se puede cuantificar por volumen, como la distancia total recorrida durante una sesión. Sin embargo, porque hay muchas formas de completar la misma distancia, el total por sí solo no cuenta una historia completa. Por esta razón, se pueden utilizar otras métricas, pero, lamentablemente, todos padecen la misma debilidad.

La carga metabólica total se puede resumir usando un índice, como una puntuación de Bannister o TRIMP de Edward (TRIMP es la abreviatura del término "impulso de entrenamiento"). Básicamente, estas medidas suman el tiempo que la frecuencia cardíaca de un jugador está en zonas específicas de intensidad. Una vez más, sin embargo, Podría ser posible tener la misma puntuación TRIMP para condiciones muy diferentes. Por ejemplo, Una puntuación de frecuencia cardíaca acumulada durante un tiempo La carrera continua a una velocidad por debajo de la velocidad aeróbica máxima podría ser lo mismo que una carrera más corta, sesión de intervalo de alta intensidad. Misma puntuación pero efectos de entrenamiento completamente diferentes.

Otro método para cuantificar la carga es pedir a los jugadores que informen sobre su esfuerzo percibido en una escala del 1 al 10 (10 es el más intenso). y multiplique la puntuación por la duración del entrenamiento. Por ejemplo, una sesión de 90 minutos con una calificación de 7 tendría una carga de entrenamiento de 90 x 7 =630. Aunque este método se basa en las calificaciones subjetivas de los jugadores, La investigación ha demostrado (incluidos los análisis no publicados que he completado en mis equipos actuales) que las cargas de entrenamiento informadas por los jugadores se correlacionan bien con las medidas cuantitativas completadas con GPS, acelerómetros, y monitores de frecuencia cardíaca.

Esto nos lleva al tema de este artículo, cargas de entrenamiento agudas y crónicas. Los entrenadores miden las cargas de entrenamiento para optimizar el entrenamiento. La definición de optimizar depende del entrenador, pero para mi, optimizar los medios para maximizar las adaptaciones previstas del entrenamiento mientras se reduce el riesgo de lesiones.

Un tema popular que se ha enfatizado recientemente es el concepto de sobreentrenamiento o extralimitación funcional. Si bien existen definiciones científicas para estos términos, en simplicidad, se refieren a entrenar demasiado duro. Esencialmente, podemos estresar el cuerpo (y la mente) para inducir una adaptación positiva, pero también podemos estresar demasiado el cuerpo, resultando en una adaptación menos que óptima, o peor, lesión.

El truco es que nunca sabemos si se habría producido una lesión a menos que ocurra. Esto puede sonar tonto pero considere esto:si un jugador no entrena, entonces no pueden lesionarse, ¿derecho? Entonces, si un entrenador retiene a un jugador del entrenamiento, no hay posibilidad de lesionarse. Sin embargo, tampoco hay posibilidad de mejora. Tiene que haber un equilibrio.

Cuando se trata de usar cargas de entrenamiento para determinar si un jugador ha terminado, bajo, o con una formación óptima, mi experiencia dice que esto debe realizarse de forma individual. No es prudente establecer un valor de carga de entrenamiento aplicado en un equipo que defina demasiado alto o demasiado bajo. En el ejemplo anterior, una carga de entrenamiento de 630 puede ser muy alta para un jugador y baja para otro. Tomar la decisión de que el objetivo es una carga de entrenamiento de 630 podría ser una muy mala decisión dependiendo del jugador. Cada vez que un entrenador dice que una carga de entrenamiento es demasiado alta o demasiado baja me lleva a las preguntas inmediatas de

1. ¿Cómo sabe que la carga es demasiado alta o demasiado baja? y
2. ¿Demasiado alto o demasiado bajo en comparación con qué?

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