Gestión de la carga de entrenamiento

El siguiente artículo fue publicado originalmente por Ian McClurg en su sitio web Learn Perform Coaching.

La velocidad del juego es más rápida y el tiempo que la pelota está en juego es casi quince minutos mayor que en la década de los noventa. Velocidad, agilidad, aceleración, La fuerza y ​​la resistencia son atributos físicos que deben desarrollar los jugadores jóvenes (en la fase apropiada) durante su desarrollo a largo plazo.

Cuando viajo al extranjero y paso tiempo en las academias de clubes profesionales en Europa, se hace evidente que para muchos de nuestros jugadores jóvenes en América del Norte, las cargas de entrenamiento no se gestionan correctamente y, de hecho, obstaculizan el desarrollo. Los mejores jugadores de América del Norte pueden terminar jugando para varios equipos:una academia o un equipo de club, equipos representativos provinciales o regionales y su equipo escolar. En este escenario, los jugadores jóvenes terminan jugando demasiados juegos, entrenan demasiado y no descansan ni se recuperan lo suficiente. Esto puede provocar fatiga física y mental y aumentar las posibilidades de lesiones.

Las cargas de entrenamiento son un elemento importante del desarrollo de los atletas. Se refiere al proceso estructurado del nivel adecuado de formación en términos de frecuencia, duración e intensidad. Si las cargas de entrenamiento se gestionan correctamente, luego atributos físicos como la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia deben mejorarse para mejorar el rendimiento.

Lo siguiente se puede utilizar como pautas para garantizar que las cargas de entrenamiento de los jugadores jóvenes sean óptimas, para mejorar el rendimiento:

• Las sesiones de entrenamiento deben aumentar gradualmente en intensidad en lugar de aumentar repentinamente

• El descanso adecuado debe tenerse en cuenta en la semana de entrenamiento típica para obtener todos los beneficios del entrenamiento.

• El entrenamiento debe modificarse para mantenerlo fresco y evitar demasiado estrés en una parte particular del cuerpo. Por ejemplo, Si los jugadores jóvenes están trabajando para mejorar la fuerza, deben alternar las áreas del cuerpo en las que están trabajando.

• Llevar al punto del agotamiento extremo y la fatiga muscular hará más daño que bien a un atleta joven.

Los jugadores jóvenes deben ser conscientes de los síntomas del sobreentrenamiento para conocer los límites de su propio cuerpo. Algunos de los síntomas incluyen:

Fatiga persistente - aumento del cansancio, estar letárgico, pobre concentración

• Lesiones musculares - Las lesiones musculares recurrentes son una indicación de sobreentrenamiento debido a la falta de tiempo de recuperación. El cuerpo es incapaz de hacer frente a las constantes demandas que se le imponen.

• Irritabilidad - Los estados de ánimo irritables pueden ser un síntoma revelador de sobreentrenamiento

• Pérdida de apetito - El sobreentrenamiento puede provocar pérdida de apetito y la falta de una nutrición adecuada puede tener efectos en cadena en términos de niveles de rendimiento y salud general.

Con nuestros mejores atletas jóvenes empujados en varias direcciones entre intereses en competencia, la responsabilidad de gestionar las cargas de formación recae sobre ellos. El monitoreo puede ayudar con esto y puede ser tan simple como llevar un diario de todas las actividades de entrenamiento que se pueden compartir con todos sus entrenadores o tan sofisticado como un sistema de monitoreo de atletas. como Metrifit, donde el joven jugador puede ingresar datos a diario para calcular con precisión las cargas de entrenamiento e ilustrar la disposición del atleta para entrenar.

Asumir la responsabilidad de administrar las cargas de entrenamiento puede ser un factor clave en el éxito de los atletas para maximizar completamente su tiempo de entrenamiento y proteger su mayor activo atlético:¡sus cuerpos!

Consejos para el jugador: Sea consciente de los síntomas del sobreentrenamiento. Mantenga un registro de entrenamiento para comprender cuánto está haciendo y el descanso y la recuperación adecuados en su ciclo de entrenamiento

Consejos para entrenadores: Obtenga una comprensión de los otros compromisos atléticos de sus jugadores. Esto le ayudará a planificar la frecuencia, intensidad y duración de sus sesiones para optimizar el rendimiento de su grupo

Consejos para entrenadores: Anime a su hijo a mantener un registro de entrenamiento y a compartir esta información con todos sus entrenadores, si son polideportivos o juegan en varios equipos. Esté atento a los síntomas de sobreentrenamiento en su hijo.

Referencias

Recursos de Metrifit www.metrifit.com

[Gestión de la carga de entrenamiento: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008044822.html ]