Cómo ejecutar Hills para aumentar la resistencia

Si desea conseguir un aumento de la resistencia y el éxito en carreras de larga distancia , entrenamiento de la colina debe ser una parte esencial de su preparación. Ejecución de las colinas le ayuda a construir la fuerza en sus piernas mientras tonifica los músculos de todo su cuerpo , ya que este entrenamiento accede músculos que no se utilizan durante el ejercicio cardio estándar. Ejecutar correctamente entrenamiento de la colina y pronto se va a parecer una parte fácil y natural de su entrenamiento. Cosas que necesitará
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estiramiento antes de intentar ejecutar colinas. Completa todos sus tramos normales y repita hasta que haya sido extiende por cerca de diez minutos para asegurarse de que su cuerpo está listo para la cepa de entrenamiento de la colina .
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Elija una colina que proporciona una cantidad adecuada de la resistencia de modo que usted puede fortalecer los músculos y aumentar la resistencia . Por ejemplo, una pequeña colina con una calificación de 5 a 15 por ciento es ideal para entrenamiento de la colina .
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mover los brazos rápidamente ya que se corre encima de las colinas . Levante las rodillas más altas que lo haría cuando se ejecuta en un terreno llano . Mantenga las caderas en línea con los hombros y evite inclinarse hacia adelante.
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Continuar subiendo una colina corto en particular hasta que se puede llegar a la cima en 30 segundos a 1 minuto. Mantenga capacitación sobre medio colinas hasta que pueda subir en 1 a 2 minutos .
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Lleve una botella de agua con usted mientras corres o pongase una botella de agua en la forma de una mochila. Beba frecuentemente durante el entrenamiento de la colina para mantenerse bien hidratado y evitar lesiones .
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Repita su sesión de entrenamiento de la colina , una o dos veces a la semana . No exceda este número para que usted no pone su cuerpo en tensión excesiva.


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