Cómo construir Endurance to Run

La mejor manera de aumentar la resistencia para correr es aumentar la distancia y el tiempo de funcionamiento . Siga leyendo para aprender a construir la resistencia a run.Things que necesitará
Motivación de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

comenzar lento , si usted es nuevo en funcionamiento. Comience con ¼ a 1/2 milla por sesión, tres veces por semana .
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Agregar distancia a su ejecución. Una vez que son capaces de correr 2-5 kilómetros por sesión , agregue un 10 por ciento a 25 por ciento de la distancia total semanal . Por ejemplo , si se puede ejecutar 2 millas tres veces por semana , puede agregar un día en el que correr 1 ½ millas , o puede agregar ½ millas a cada 2 sesiones de milla .
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Para alternar sus entrenamientos , agregar tiempo a su carrera. En lugar de correr 2 millas en 15 a 25 minutos tres veces por semana , una duración de 30 minutos tres veces por semana . Mantenga la adición de tiempo para cada sesión , o añadir una sesión por semana .
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Añadir un entrenamiento cruzado o una sesión de entrenamiento a intervalos. En esta sesión se hacer que su cuerpo tiene que adaptarse a las nuevas situaciones de estrés , que pueden evitar que golpear una meseta física y mental en sus entrenamientos.
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Dar un paso atrás semana . Cada tres o cuatro semanas, usted debe darle a su cuerpo la oportunidad de descansar . Caída de su kilometraje en un 10 por ciento para ayudar a su cuerpo a recuperarse y le impiden golpear una meseta .


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