Cómo aumentar la resistencia a ser capaz de ejecutar un 5K

La resistencia es clave para participar con éxito y completar un evento de 5K . Un régimen de entrenamiento le ayudará a construir la resistencia y prepararse para la longitud de la carrera. La resistencia se construye , no viene la noche. Para aumentar su resistencia, los factores más importantes están siendo motivados y pervivencia de su formación. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar lento , si usted es nuevo en funcionamiento o si usted no ha estado activo recientemente. Comience con metas pequeñas , como la ejecución de 1/4 a 1/2 milla por sesión . Trate de ejecutar al menos tres veces por semana para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la actividad física. La clave es que tu cuerpo se acostumbra a la carrera para construir la distancia lentamente.
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Añadir más kilometraje a su ejecución. Cinco kilómetros ( 5K ) es igual a alrededor de 3,1 . Capacitación para una distancia más larga , como 4 a 5 millas , le ayudará a estar mejor preparados y tienen la resistencia para completar la carrera más rápida.
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Descanse su cuerpo al final de la semana . El día después de un entrenamiento duro, ir a correr más y más lento. Esto tonificar su cuerpo , prevenir el dolor severo y ayudarle a recuperarse más rápido después de la próxima sesión de ejercicios intensos. Cuanto más , correr más lento es su recuperación activa .


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