Cómo no perder la resistencia mental durante la ejecución

De salir a correr entrenamiento de 10 millas , sólo para volver a casa en el kilómetro cinco. Sus piernas se sienten bien, pero su mente le dijo que deje de hacerlo. El desarrollo de la fortaleza mental como corredor es la única manera de sudar tinta a través de kilómetros de entrenamiento largas y golpear la cinta de correr en los días que el clima no permitan correr al aire libre . Si no perfeccionar la capacidad de su mente para soportar el trabajo de velocidad , las colinas y la distancia, es posible que no alcance su potencial durante las carreras . No pienses en el entrenamiento de carrera , ya que sólo conseguir sus piernas fuertes y sus pulmones más grandes, pero también como una forma de endurecimiento de su mente. Mantra

Tu mente puede derrotarte , incluso antes de empezar a correr. Incluso si se encuentra en forma de pico , la duda en ti mismo perjudica un recorrido de entrenamiento con éxito o resultado de la carrera . Christie Aschwanden de " Runners World ", recomienda un mantra, o una frase que se repite una y otra vez en que tu mente quiere que usted deje de fumar, para ayudarle a superar estas dudas. Un buen mantra distrae tu mente de las molestias físicas o pensamiento negativo que erosiona su resistencia mental. Para crear un buen mantra, que sea breve , significativa y positiva. Tire de él cuando su mente comienza a dar lo duda . Ejemplos de mantras incluyen: " Una milla más ", o " Corre rápido , poder sentir . "
Segmentos

sea que administra tres millas más o cincuenta, toda la distancia puede parecer desalentador cuando usted toma los primeros pasos. Para desarrollar la fuerza mental , romper el kilometraje que tiene que cubrir en unidades más pequeñas . Por ejemplo , mirar a un medio maratón como dos carreras a 5 millas o un 5K ya que tres de una milla de mar. Cuando rompes tu carrera de esta manera, se siente realizado al final de cada segmento y puede dar vuelta a su foco al siguiente .
Intervalos

Los intervalos pueden mantener su carrera de convertirse en monótono. Alterna ráfagas de actividad más intenso con ráfagas fáciles da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y ocupa tu mente. Por ejemplo , usted podría hacer Fartleks , que implican períodos no específicos durante los cuales a acelerar . Usted puede elegir un punto de referencia, como un árbol , y un plan para correr lo más rápido que podamos a él y luego correr fácilmente a otro hito . Mantenga alternando estas explosiones a lo largo de su carrera para distraer su mente por el paso del tiempo. Intervalos de Run-Walk son otra manera de poner en práctica esta estrategia. Intervalos alternos de funcionamiento medidos con 30 a 60 segundos de marcha. Por ejemplo , es posible caminar durante un minuto por cada milla cubierto. Como renombrado entrenador distancia y maratonista olímpico Jeff Galloway dijo a " The New York Times, " los intervalos de caminar le dan un punto de referencia para golpear y le permiten descansar los músculos que van periódicamente durante la carrera para que pueda terminar fuerte y recuperarse rápidamente.

Visualización y Meditación

Al ejecutar , visualizar el éxito . Por ejemplo , si está ejecutando en una carrera, y su resistencia mental comienza a desvanecerse, imagínese a sí mismo de cruzar la línea de meta en un tiempo que es su mejor marca personal . Meditar regularmente , centrándose en la superación de los períodos de adversidad durante la carrera . Ir a través de una experiencia pasada cuando fue desafiado su mente durante una carrera o entrenamiento de carrera y visualizar usted mismo su superación.


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