Frecuencia cardiaca sostenida y Umbral Running

Su umbral anaeróbico es el punto en el que se está ejecutando a un nivel suficientemente alto de la frecuencia cardíaca para producir ácido láctico más rápido que su cuerpo puede desactivarla. Cuando esto sucede, su capacidad para mantener su ritmo se vuelve fuertemente limitada. Mediante la ejecución de su umbral anaeróbico , que entrena a su cuerpo para metabolizar más eficientemente el ácido láctico, y con el tiempo su ritmo en su umbral se vuelve más rápido - obviamente hacer tales entrenamientos una herramienta de entrenamiento eficaz. Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardíaca es una guía esencial para la formación , porque la velocidad de su corazón está latiendo es un reflejo directo de lo rápido que va como un porcentaje de la velocidad máxima. Es importante conocer su frecuencia cardíaca máxima para que pueda diseñar inteligentemente sus entrenamientos. Por ejemplo , fácil funcionamiento se realiza en aproximadamente 60 a 70 por ciento de su máximo , mientras que si usted compite con un 5K usted está de recorte junto a aproximadamente 90 a 95 por ciento . La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted resta tu edad de 220 ​​latidos por minuto para obtener una buena estimación .
Aeróbico Umbral

aeróbico umbral de funcionamiento se realiza a una frecuencia cardiaca en la que se empieza a acumular beneficios aeróbicos - mejora el gasto cardíaco y el transporte de oxígeno a los músculos , entre otras cosas. También se correlaciona con su fácil o ritmo de "recuperación" . A este ritmo , la acumulación de ácido láctico es mínima y el oxígeno que respiras es suficiente para satisfacer sus necesidades de energía , por lo que es un ritmo "pay -as- you-go " . De acuerdo con EE.UU. Track & Field, su ritmo de umbral aeróbico es de aproximadamente 65 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A 40 años de edad, cuya frecuencia cardiaca máxima es de 180 latidos por minuto , por lo tanto tiene un ritmo aeróbico corazón umbral de alrededor de 120 a 135 latidos por minuto . Formación a este ritmo aumenta su capacidad para funcionar de manera eficiente durante largos períodos de tiempo - es decir, su resistencia básica
umbral anaeróbico

Cuando su capacidad . llevar a cabo una verdadera conversación comienza a desaparecer y se puede hablar sólo en ráfagas cortas , que haya alcanzado el umbral anaeróbico . De acuerdo con EE.UU. Track & Field, su frecuencia cardiaca umbral anaeróbico es entre el 80 y el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , dependiendo de su experiencia y de la aptitud . Se ejecuta en el umbral anaeróbico son a menudo llamados recorridos de regularidad , sino que son hechas a paso la mayoría de la gente podría mantener durante alrededor de una hora en una situación de carrera
Capacitación para mejorar Umbral anaeróbico
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mejorar su umbral anaeróbico es quizás la forma N º 1 para mejorar sus actuaciones en las carreras , por lo que justamente, no hay manera fácil de hacerlo . Carreras de tempo pueden durar desde 20 minutos hasta tal vez 45 minutos para atletas experimentados y se puede hacer en una pista para que pueda supervisar de cerca su ritmo. Tenga cuidado de no competir con sus entrenamientos , ya que esto contradice el objetivo . Si usted hace estas carreras una vez o dos veces por semana, usted es muy probable ver un aumento dramático en su capacidad de mantener ese ritmo durante períodos más largos de tiempo . Verá sus actuaciones en 5K y 10K carreras mejorar a pasos agigantados , a pesar de los maratonistas pueden ser los mayores beneficiarios de recorridos de regularidad .


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