No hagas cero

Obtenga la autorización del médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Hacer ejercicio para mejorar su salud no tiene por qué llevar horas. 10-20-30 minutos por día es mejor que cero minutos. Haga algunos de los ejercicios de la estación de trabajo incluidos, luego corre o camina durante 5 o 10 minutos. Puede que no sea mucho, pero es mejor que cero. Si no tienes tiempo para correr durante el día, Salir afuera, tomar un poco de aire fresco y caminar. Haga algo todos los días para mejorar su salud.

Cubriremos 3 puntos clave que pueden ayudar a mejorar su salud.

• Postura:se incluye un ejercicio que puede hacer en su estación de trabajo.
• Correr por la salud del corazón:haga ejercicio cardiovascular y mejore la salud del corazón.
• Reducir la frecuencia cardíaca en reposo:cómo y por qué realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo

Postura

La buena postura es muy importante en todo lo que haces.

Consulte este video para conocer los ejercicios de postura.

Haga este ejercicio 5 veces al día. "Prosperarás más tiempo"

• alto y orgulloso
• hombros relajados
• pies ancho de hombros
• abdominales apretados
• sostenga cada uno durante 15-20 segundos

Correr por la salud del corazón

Correr es bueno para tu corazón y bueno para tu cabeza.

Hay muchas buenas razones para correr (o caminar):

• El ejercicio cardiovascular aumenta la posibilidad de vida más sana.
• Los estudios muestran que 1 de cada 4 estadounidenses morirá a causa de una enfermedad cardíaca.
• Un estudio mostró que los corredores mayores de 50 años habían reducido la tasa de mortalidad en un 20% en un año determinado, en comparación con las personas sedentarias. Mira este video para más información sobre esto.
• Menor riesgo de problemas de salud, incluida la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2
• Fortalece tus huesos y músculos.
• Te ayuda a quemar calorías.
• Mejore su estado físico general
• Levanta y mejora tu estado de ánimo
• Otras opciones de cardio:ciclismo / bicicleta estática, nadando, aqua jogging, máquina de remar

3 Reglas generales para el ejercicio

1. Diviértete y empieza fácil, carrera a pie, sal afuera. Si no te diviertes, Estas haciendo algo mal !
2. Manténgase saludable aumentando lentamente. No hagas aquello para lo que no estás preparado. Mantenga su frecuencia cardíaca (FC) en el rango adecuado, y ejercítese al ritmo de la conversación. Haz que la segunda mitad de tu carrera sea más rápida que la primera.
3. No hagas cero - Se consistente, Incremento gradual.

Como cualquier actividad física habitual, para caminar a un ritmo rápido también ofrece beneficios para la salud.

¿Cuánto ejercicio cardiovascular debes hacer para la salud del corazón?

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, debe correr o caminar de 3 a 5 días a la semana durante 20 a 45 minutos.

Reducir la frecuencia cardíaca en reposo

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele indicar un corazón más sano.

El ejercicio aeróbico tiene un gran efecto sobre la frecuencia cardíaca en reposo y la salud cardiovascular en general. Cualquier ejercicio que requiera una frecuencia cardíaca elevada sostenida mejora la frecuencia cardíaca en reposo. Compruebe regularmente su FC en reposo a primera hora de la mañana. El promedio para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados tienen una frecuencia cardíaca en reposo que puede ser de 40 o menos. A medida que mejora la condición física, la FC en reposo bajará.

Las listas del "Manual del entrenador personal" del American Council on Exercise adaptaciones al ejercicio como aumento del tamaño del ventrículo, disminución de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y aumento del volumen sistólico. En breve, su corazón puede mantener un gasto cardíaco más alto con menos esfuerzo .

Los períodos prolongados de frecuencia cardíaca elevada en reposo podrían indicar sobreentrenamiento o enfermedad y pueden indicar la necesidad de un descanso / recuperación adicional.

Entonces, ¿Cuál debería ser su frecuencia cardíaca objetivo?

• Frecuencia cardíaca durante moderadamente intenso actividades es aproximadamente el 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Frecuencia cardíaca durante intenso la actividad física es aproximadamente del 70% al 90% de la frecuencia cardíaca máxima.

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[No hagas cero: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008046825.html ]