5 variaciones de Jumping Jack para un rendimiento explosivo en un día de juego

El gato de salto es uno de los primeros ejercicios que se aprenden. Es un ejercicio probado y verdadero que tiene enormes beneficios. Sin embargo, hacer saltos una y otra vez puede volverse bastante aburrido.

¿Sabías que puedes cambiar algunos movimientos al tradicional gato de salto y producir patrones de movimiento a los que tu cuerpo no esté acostumbrado?

Teniendo un variedad de saltos es una excelente manera de aumentar los movimientos explosivos, resistencia y coordinación. Todo esto conducirá a un mejor rendimiento el día del juego, mayor confianza, y conciencia de lo que el cuerpo es capaz de hacer.

Echa un vistazo a estas cinco variaciones del gato de salto para mejorar el rendimiento del día del juego.

1. Saltos tradicionales

Empiece por pararse derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Próximo, saltar ambos pies hacia los lados haciendo que sus pies estén al menos a la altura de los hombros, mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Por fin, Regrese sus pies y brazos a la posición inicial. Repita durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

2. Clap Jacks

Empiece por pararse derecho con los pies juntos, brazos al frente al nivel del pecho, y palmas juntas. Próximo, saltar ambos pies hacia los lados haciendo que sus pies estén al menos a la altura de los hombros, mientras extiende los brazos a la altura de los hombros. Por fin, devolver los pies y los brazos a la posición inicial, manteniendo los brazos a la altura de los hombros. Repita durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

3. Gatos de tijera

Comience en una postura dividida con un pie hacia adelante y el brazo opuesto en el aire. Salte el pie y la mano opuestos hacia adelante mientras balancea el pie y el brazo iniciales hacia atrás. Alterne cada vez manteniéndose con el brazo opuesto, movimiento de la mano opuesta. Repita durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

4. Sentadillas Fly Jacks

Empiece poniéndose en cuclillas con los pies juntos y los brazos a los lados. Luego salte ambos pies hacia los lados haciendo que sus pies estén al menos a la altura de los hombros, mientras también levanta los brazos en un movimiento de vuelo. Por fin, Regrese sus pies y brazos a la posición inicial. Repita durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

5. Jacks de retención de brazo recto

Empiece por estar en el punto más alto de una lagartija con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Debe haber una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo esta posición, salte ambos pies hacia los lados haciendo que sus pies estén al menos a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Repita durante una cantidad determinada de tiempo o repeticiones.

A medida que se realiza cada ejercicio, es importante Mantenga el núcleo comprometido y el cuerpo coordinado. Si es necesario, ralentizar los movimientos para desarrollar y mantener patrones de movimiento adecuados y reducir el riesgo de lesiones.

Hay otras variaciones que se pueden utilizar. Estos 5 son un comienzo para agregar variedad a los entrenamientos, además de ser un ejercicio por sí solo.

Diviértete con estas variaciones y observa cómo se desarrollan tus habilidades.

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