Las técnicas para saltar más alto en Voleibol

Salto no es la única habilidad necesaria para ser un jugador de voleibol éxito. Usted tiene que ser capaz de pasar a los compañeros de equipo , defender contra un duro servir y ser capaz de pensar dos o tres golpes por delante con el fin de mantener su propia en la cancha de voleibol. Sin embargo , el salto está involucrado en casi todos los tiros que toma y la construcción de sus habilidades saltarinas puede ayudar a su juego de manera significativa. Ejercicios de la pantorrilla

Para saltar más alto y más explosiva, que necesita para construir la fuerza en las piernas. Uno de los mejores ejercicios para esto es toe plantea . Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento en cualquier circunstancia. De pie, con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Empuje hacia arriba con los talones para que sus dedos de los pies son la única parte de sus pies en el suelo . Vuelva a la posición original. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set. Si usted es serio sobre la construcción de la fuerza en los músculos de la pantorrilla , puede seguir esta rutina tres o cuatro veces al día .
Shuttle Run

Ir al gimnasio y lugar un bastón de unos 25 pies de distancia de la línea de fondo en una cancha de baloncesto. Coloque otro uno 40 metros de distancia y una tercera a unos 50 metros de distancia. Sprint al primer relevo , recogerlo y volver a la línea de fondo , colocando el bastón en el suelo. Ahora esprintar al segundo relevo , recogerlo y devolverlo a la línea de base. Haga lo mismo con el tercero también. La acción de carreras de velocidad y arranque y la parada constante construirán potencia explosiva en los músculos del muslo y de la pantorrilla.
Dieta Cambiar

Dale a tu cuerpo el combustible adecuado para trabajar con para aumentar su capacidad de salto . Recorte tanta carne roja como pueda de su dieta y reemplazarlo con magros de pollo y pescado. Coma muchas frutas y verduras como sea posible al punto en que las zanahorias cortadas en pedazos de asimilación y pimientos rojos con usted y se los comen como aperitivo junto con las manzanas y las uvas. Recorte caramelo, dulces e hidratos de carbono con el fin de darle a su cuerpo la oportunidad de quemar el combustible de manera eficiente.

Jump Zapatos

Ir zapatos o suelas de salto son zapatos usados ​​por el entrenamiento voleibol y baloncesto jugadores , junto con otros atletas que desean para saltar más alto . Estos son los zapatos pesados ​​y de aspecto torpe que obligan a las piernas a trabajar más en las actividades normales, como caminar o subir escaleras . También ayudan a las piernas se hacen más fuertes . Si usted los usa durante 45 minutos a una hora y luego se los quita , sus piernas se sienten más fuertes y tienen más de primavera.


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