Mejor Técnica para saltar más alto

En la mayoría de los deportes , la capacidad de salto de altura es muy posiblemente la habilidad más importante que un atleta puede tener. Baloncesto , béisbol , fútbol y atletismo son algunos de los muchos deportes en los que saltar de una pulgada más alta puede ser la diferencia entre una victoria y una derrota . La mejor manera de lograr un mejor salto vertical es tener un programa de pretemporada rigurosa utilización de estiramiento, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios pliométricos . Estira

estiramiento es fundamental en el salto , como un músculo flexible funcionará mejor y permitir que se trabajó a su máxima capacidad . El aumento de la amplitud de movimiento en las articulaciones de la cadera y el tobillo va a mejorar la capacidad de salto . El estiramiento debe hacerse durante la fase de calentamiento de un entrenamiento, por alrededor de 45 a 60 segundos cada uno, y deben incluir lo siguiente: grupo de isquiotibiales : Estando de pie con las rodillas ligeramente flexionadas , llegar a sus manos hacia el suelo lograr el máximo estiramiento . Quadracep grupo : de pie , flexiona la pierna derecha y levante el talón hacia los glúteos , la celebración de su pie con la mano derecha . Repita con los side.Hips izquierda : Mientras está acostado sobre su espalda , doble y levante la rodilla derecha hacia el pecho y tire de él hacia el hombro izquierdo con la mano izquierda . Repita en las leg.Calves y Aquiles izquierdo : Párese frente a una pared . Coloque ambas manos en la pared y mover los pies de 2 a 3 pies de distancia de la pared , presione ambos talones en el suelo con las rodillas rectas y luego doble lentamente las rodillas , manteniendo los talones firmemente asentada .
ascensores Entrenamiento de fuerza

de estilo olímpico son esenciales en cualquier programa diseñado para aumentar la capacidad de salto . Requieren la instrucción adecuada y deben ser supervisados ​​por un profesional certificado en sus sesiones iniciales . Estos ejercicios están diseñados para aumentar la potencia de sus músculos y trabajar a través de los rangos adecuados de movimiento. Comience todos los ascensores con una mínima cantidad de peso para evitar lesiones

energía limpia : . Stand en la barra olímpica con los pies sobre la anchura de los hombros . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación , con las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Comience a levantar el peso con las piernas , manteniendo la espalda recta sostenido firmemente por su base ; mantener los hombros sobre la barra y mantener la barra cerrar el cuerpo, ya que borra las rodillas. Una vez que la barra limpia las rodillas , un poco volver a doblar las rodillas y saltar verticalmente en el ascensor subiendo el listón hasta los hombros , dejando caer los codos debajo de la barra y la captura de la barra sobre los hombros . . Vuelva a colocar la barra a la posición inicial

ascensor propio: Stand en la barra olímpica con los pies sobre la anchura de los hombros . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación , con las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta y se mantiene firmemente en sus músculos de la base , levante el peso hacia arriba de los muslos. Devolver el peso al suelo

sentadilla frontal: . De pie, con la barra olímpica celebrada de manera uniforme sobre los deltoides ya lo largo de la clavícula , en cuclillas con la espalda recta hasta llegar a un ángulo de 90 grados en la cadera , manteniendo la cabeza y los ojos hacia adelante. . Vuelva a la posición inicial

Toe plantea : Utilice un bloque o una máquina de toe -raise . Caiga los zapatos de tacón por debajo de los dedos de los pies por lo que el tobillo se pone máxima flexión dorsal ; luego levante los talones tan alto por encima de los dedos de los pies como sea posible alcanzar la máxima flexión plantar .
pliometría

Plyometric ejercicio se refiere a las actividades que permiten a los músculos para lograr la máxima fuerza en un corto período de tiempo. Como el salto es técnicamente un ejercicio pliométrico en sí mismo, se debe incorporar en su programa de entrenamiento . Cualquier programa de salto debe ser diseñado para imitar el evento o el deporte en el que se compite . Los ejercicios pliométricos deben realizarse sobre una superficie blanda, como pasto, ya que causa menos tensión en las articulaciones y puede suavizar la caída. . Los siguientes son algunos ejercicios pliométricos básicos que cualquier persona puede realizar

Permanente saltos: Mientras que en una posición de pie , en cuclillas en el suelo y tocar con las dos manos . A continuación, saltar lo más alto posible . Volver al suelo y repita

delimitador de brazo sencillo : . Bound hacia adelante sobre una pierna durante 10 a 15 repeticiones . Repetir con la pierna opuesta

único y saltos dobles de la pierna : . Saltar sobre pequeños conos u objetos varias veces con ambas piernas y luego de cada sola pierna. Pruebe este de 10 a 15 veces para comenzar.
Consultar con un profesional

Antes de comenzar cualquier entrenamiento físico , siempre consulte con un médico. Si desea más información, consulte con un profesional certificado de la aptitud o entrenador deportivo .


[Mejor Técnica para saltar más alto: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008030170.html ]