Bike Corazón Zonas de frecuencia

Su frecuencia cardiaca es un excelente indicador de la intensidad de su entrenamiento . Al ir en bicicleta usted debe hacer ejercicio en una de las cuatro zonas de ritmo cardíaco objetivo , según el objetivo de tu entrenamiento. Estas zonas se basan en la frecuencia cardíaca máxima que se puede calcular restando su edad de 220. Nivel Uno

La zona de frecuencia cardiaca primer nivel es de 45 a 50 latidos por minuto menor que la frecuencia cardíaca máxima . Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 190 , entonces su primera zona de entrenamiento sería 140 a 145 latidos por minuto o lower.This zona de entrenamiento se utiliza para la recuperación después de los entrenamientos más intensos. También se puede utilizar para los entrenamientos tras un forzado de ciclismo debido a una enfermedad o lesión.
Nivel Dos

nivel de formación de dos es de 35 a 45 latidos por minuto más bajos de su frecuencia cardíaca máxima . Si su ritmo cardíaco máximo es 190 , entonces su zona de nivel dos de entrenamiento será 145-155 latidos por minuto . Cuando el entrenamiento en esta zona se debe sentir notablemente más difícil que la formación en su primera zona, pero aún así debe sentirse cómodo. Usted debe ser capaz de mantener una conversación, pero puede que tenga que hacer una pausa para recuperar el aliento .
Nivel Tres

La tercera zona de frecuencia cardiaca es del 15 al 25 latidos por minuto por debajo de su máximo. Con una frecuencia cardíaca máxima de 190 esto le daría un rango entre 165 y 175. Capacitación a este nivel es difícil, tanto física como mentalmente . Como tal, sólo puede mantenerse durante un corto período de tiempo ; una sesión de ejercicios de 25 a 30 minutos es apropiado en esta zona.
Nivel Cuatro

nivel cuatro es el más alto de zona de entrenamiento de ritmo cardíaco. En esta zona de la frecuencia cardíaca se acercará a su máximo y en realidad puede llegar a él. Esta es una tasa extremadamente difícil de mantener por lo que sólo se utiliza para ráfagas muy cortas de 30 segundos a un minuto . Por lo general , los ciclistas sólo golpearán esta zona como parte del entrenamiento de intervalo en el que se alternan entre intervalos de alta y baja intensidad .


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