Cómo quemar grasa en una bicicleta de carretera

Hay un sinnúmero de ejercicios cardiovasculares que le ayudará a quemar la grasa , y el ciclismo es uno de los más eficaces de estos. Según nutristrategy.com , un ciclista de 140 libras haciendo un esfuerzo moderado puede esperar quemar 508 calorías por hora . Para maximizar el potencial de quema de grasa de su sesión de ejercicios , andar en bicicleta de carretera dentro de un cierto "zona" de intensidad. Esta zona se basa en la frecuencia cardíaca máxima y ofrece la mejor explosión para quemar grasa de su inversión. Cosas que necesitará
Monitor de corazón -rate
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Instrucciones Matemáticas 1

establecer su ritmo cardíaco máximo. Un método para lograr esto es utilizar la siguiente fórmula , originalmente creado por el Dr. Dan Heil en la Universidad de Massachusetts : restar la mitad de su edad en años de 210; restar un 5% de su peso corporal a partir de esa cifra , añadir el número 4 ( para los hombres, las mujeres no van a añadir nada más ) . El número resultante será cerca de su frecuencia cardíaca máxima.
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Súbete a la bicicleta de carretera y configurar su monitor de frecuencia cardíaca para leer latidos de su corazón por minuto, o BPM. Calentar lo suficiente antes, girando en una rueda de luz durante unos 20 minutos.
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Aim a andar entre el 50 y el 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A Sally Edwards y Sally Reed, en su libro, " El Monitor de Ritmo Cardiaco Workbook " etiquetar esto como la zona " corazón sano " . Esta zona se quema más grasa corporal que cualquier otra , utilizando sólo el 10 por ciento de hidratos de carbono y 5 por ciento de proteína, mientras que el uso de la friolera de 85 por ciento de grasa.


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