Cómo quemar grasa Quad

Exceso de grasa en los quads puede hacer que sus piernas se vean desproporcionadas y poco saludable , pero puede ser abordado a través del ejercicio y una nutrición adecuada . Es imposible para quemar grasa de una sola área , por lo que la correcta combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza debe ser utilizado para quemar grasa quad . Mezclar en un poco de trabajo de la pierna específica y quemando la grasa quad extra es possible.Things bastantes que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Consuma una dieta con 300 a 500 calorías menos por día de lo que come normalmente . Si lo hace, provocará un déficit de calorías que quema la grasa , además de todos los ejercicios que realiza. Se necesita 3.500 calorías para hacer una libra , por lo que la creación de un 300 - . Al déficit de 500 calorías podría ayudar a quemar una libra por semana
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Haga ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, con la sesión de ideales terminando en torno a la marca de 30 minutos . Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, montar en bicicleta o correr en una cinta .
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Realice extensiones de la pierna . Siéntese en la máquina de extensión de piernas con la almohadilla de descanso durante los dos espinillas y forzar las almohadillas en el aire mientras se flexiona sus quads .
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Realizar press de piernas al sentarse en una máquina de prensa de piernas con su los pies al ancho de hombros frente a ti y empujando la máquina alejada por conducción a través de los talones. Flexiona los quads en la parte superior del movimiento cuando se bloquea a cabo . Utilice un peso mínimo con el fin de realizar varias repeticiones.
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Realice peso corporal o del barbell okupas . Utilice una barra de pesas si usted tiene la fuerza para soportar la barra sobre su espalda para múltiples repeticiones. De pie, con la barra apoyada sobre los hombros y en cuclillas cuidadosamente en la medida de lo que pueda mientras se asegura de que nunca los puntos de las rodillas se mueven más allá de sus dedos del pie. Explota una copia de seguridad fuera del movimiento y flexione los quads para bloquear en la parte superior .
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Realizar ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio durante tres series con el fin de dirigirse específicamente a los quads y para el tono de ellos .


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