¿Cómo hacer 25 Pullups

Realizar 25 dominadas no es literalmente una tarea hercúlea - Hercules podría probablemente golpear a 25 dominadas y apenas romper a sudar - pero es un gran desafío para los simples mortales que no son hijos de Zeus. Si usted tiene buena fuerza superior del cuerpo , puede ser capaz de realizar 25 dominadas con la técnica correcta. De lo contrario , entrenar a su espalda, los brazos , los hombros y el pecho para construir el poder necesario y llegar a su meta. Instrucciones
Correct Form Pullup Matemáticas 1

calentamiento antes de realizar cualquier dominadas . Realizar cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico - como montar en bicicleta o saltar la cuerda - hasta que se rompe un ligero sudor
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Estire los músculos de forma dinámica para obtener una ventaja extra. . Realizar cambios de brazo horizontal para el pecho, los hombros y la espalda , además de curvas laterales para los brazos y la espalda.
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Agarra la barra con las manos extendió más ancho que ancho de los hombros y las palmas mirando hacia delante. Asumir la posición inicial extendiendo los brazos y mantener el cuerpo recto, con los pies sobre el piso. Alternativamente , cruce las piernas si le ayuda a mantener el equilibrio .
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Exhale mientras tira de la barbilla encima de la barra . Apriete sus músculos abdominales antes de tirar para arriba y mantener sus muñecas neutral durante todo el ejercicio .
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Inhale y baje lentamente a la posición inicial . Detener por completo y luego repita el ejercicio con un total de 25 repeticiones , si puede hacerlo con la forma correcta.
Entrena para trabajar hasta 25 Pullups
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caliente como si se tratara de una sesión de pull-up estándar. Intente realizar 25 dominadas en tan pocas series como sea posible. Haga dominadas dos o tres días a la semana, con al menos 48 horas entre los entrenamientos. Trate de hacer un pull-up adicional cada semana hasta que pueda hacer 25 en un sistema.
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Realizar entrenamientos negativos o asistidos pullup , si no puede realizar muchas dominadas estándar. Párese sobre un taburete o tiene un ascensor compañero de entrenamiento a la barra , y luego descender por su cuenta para hacer dominadas negativas. Use una máquina de pull-up asistida o tener una pareja de hecho algunos de su peso para hacer dominadas asistidas. Haga dos o tres entrenamientos por semana en días no consecutivos .
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Fortalecer los músculos clave pullup durante los mismos ejercicios en los que se realizan dominadas . Haga jalones lat con una máquina de alta cable, filas invertidas con una barra horizontal , remo con mancuernas y curl de bíceps con mancuernas o una barra. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por serie , utilizando una carga pesada. Si usted cree que usted podría realizar tres más repeticiones de cualquier ejercicio, aumentar el peso para su siguiente serie.


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