Beneficios de Pilates después de 10 sesiones

Pilates ha sido de alrededor de más de un siglo , pero ha tenido tanto éxito en los últimos años . Como su popularidad ha crecido, también lo ha hecho la investigación sobre el mismo , especialmente en cuanto a sus beneficios. Pilates ofrece muchos beneficios para la salud en tan sólo 10 sesiones. En 2010 MayoClinic.com informa que Pilates mejora la estabilidad de la base , la postura y el equilibrio, e incluso puede ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda . El entrenamiento de fuerza ejercicios de bajo impacto que un usos de rutina de Pilates se centran principalmente en el fortalecimiento de la base, la construcción de la fuerza muscular de su centro hacia fuera , y el aumento de la resistencia para ayudar con las actividades diarias. Flexibilidad y Equilibrio

Uno de los beneficios más importantes de la práctica de Pilates se mejora la flexibilidad y el equilibrio, que resultan de los ejercicios básicos de estabilidad impulsada realizan cada sesión. En un estudio de 2011 se detalla en el " Asian Journal of Sports Medicine " participantes que practicaban Pilates dos veces por semana durante ocho semanas mostraron una notable mejora en la flexibilidad después de tan sólo cuatro semanas , u ocho sesiones. El balance también está positivamente afectado por el ejercicio Pilates regular, como los movimientos simétricos fortalecer su núcleo y la espalda para ayudar a alinear y centrar su cuerpo.
Resistencia y fuerza

Porque Pilates utiliza ejercicios basados ​​en las fortalezas , la resistencia muscular también se ve afectada . Los ejercicios se basan en la resistencia de peso corporal u otro equipo , el trabajo y el fortalecimiento de los músculos a medida que realiza los movimientos. Respirar técnica, que es otro foco de Pilates, también es importante para una mayor resistencia. Concentrarse en la respiración constante con inhalaciones profundas y exhalaciones medida que realiza los ejercicios suministrar más oxígeno a su cuerpo , la alimentación de los músculos y reducir la fatiga. Después de 10 sesiones , se sentirá más fuerte y capaz de realizar los ejercicios con mayor facilidad.
Postura

Pilates también se ha demostrado que ayuda a mejorar la postura con sus centrales de fortalecimiento se mueve. Cuando la práctica de Pilates , hace ejercicio con una columna en posición neutral , lo que significa que se mantienen las curvas naturales de la espalda. Esto resulta en una columna vertebral correctamente alineada , la pelvis y el cráneo . Los ejercicios también fortalecen los músculos de la base , que soportan la columna vertebral y contribuyen a una buena postura. Incluso una sola sesión de Pilates puede poner en el camino hacia una mejor postura , ya que cada movimiento se basa en una columna alargada y totalmente compatible. Dentro de unas pocas sesiones , usted debe encontrarse practicando una mejor postura , naturalmente, a medida que adquiera fuerza y ​​una conciencia inconsciente de la forma correcta de sentarse, pararse y acostarse .
Reducido el dolor de espalda

la práctica de Pilates regular puede ayudar a reducir el dolor y, sobre todo en la zona lumbar . Mantener una buena postura y los músculos centrales fuertes puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la salud de la espalda . Pilates fortalece los grupos musculares principales que pueden tener un impacto en el dolor de espalda , y la rutina también enseña a la gente cómo lograr simetría postural, la reducción de la tensión en las articulaciones y los discos. Las caderas y los hombros , que se conectan en los extremos de la columna vertebral , también se ven reforzados por los ejercicios de Pilates , ayudando a aliviar la tensión en la espalda. Aunque puede tomar más tiempo para eliminar el dolor por completo, incluso un par de sesiones de Pilates pueden empezar a hacer una diferencia en las molestias en la espalda baja .


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