Ab Ejercicios para después de comer

Feeling embarcado o demasiado lleno después de una comida puede hacer que te incómodo o tímido sobre su abdomen . Sin embargo , saltando en una sesión de ejercicios ab justo después de una comida no es la solución. Hacer ejercicio antes de tiempo después de haber terminado de comer puede causar calambres abdominales , que puede poner fin a su entrenamiento e interferir con el resto de su día . Alimentos Digestión

Como regla general, usted debe esperar por lo menos 30 minutos a una hora después de comer antes de hacer ejercicio . Cuanto más pesado es la comida que usted come , cuanto más tiempo se debe esperar . Eso es porque la sangre va al estómago para ayudar con la digestión de los alimentos después de comer. Si usted comienza a ejercitarse muy pronto después de comer , la sangre se desvía hacia los músculos para ayudar en su desarrollo. Esto puede hacer que sea más difícil para su cuerpo para digerir la comida que queda en el estómago y dar lugar a calambres en el estómago .
Ab Ejercicios

Según la CNN , " abdominal calambres después de comer tiende a ocurrir con más frecuencia con el ejercicio cardiovascular que con el entrenamiento de fuerza . " Sin embargo , dado que el proceso de la digestión funciona de la misma , usted está en riesgo de tener calambres abdominales si usted no permite que su comida para digerir adecuadamente antes de realizar el entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales . También, debido a la flexión y flexión en la cintura necesaria para muchos ejercicios abdominales , usted puede fácilmente causar malestar estomacal y posiblemente regurgitar su última comida .


Objetivos de peso

Decidir cuándo y qué comer antes o después de un ejercicio para bajar de peso puede ser confuso. Si haces ejercicio en la mañana o ya han pasado más de tres horas desde que comió, usted debe comer carbohidratos como el pan de trigo luz al menos 30 minutos antes de su entrenamiento . Estos son fáciles de digerir y le dará energía para su entrenamiento sin añadir grasa extra. Guarde la comida más grande para después de que usted termine de hacer ejercicios , por lo que su cuerpo puede usar su energía almacenada en lugar de su última comida como combustible. Su comida post- entrenamiento debe consistir en hidratos de carbono y proteínas para ayudar con la recuperación y evitar que sienta .

Consideraciones lentas o enfermas

Cada persona es diferente , por lo que todo el mundo es sistema digestivo funciona a su manera . Ensayo y error es la mejor manera de ver lo que los alimentos funciona antes de un entrenamiento y el tiempo que debe esperar antes de hacer ejercicio después de una comida . Escuche a su cuerpo y dejar de hacer ejercicio si usted comienza a tener calambres ; tomar un descanso de al menos 30 minutos antes de intentarlo de nuevo. Los diferentes alimentos tardan más tiempo en digerir , al igual que las comidas más grandes. Planificar en consecuencia por lo que tiene tiempo para procesar sus alimentos si está limitado de tiempo y tienen que apretar en ese entrenamiento ab .


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