Ejercicios abdominales después del parto

Como si va a través del trabajo y acostumbrarse a la vida con un bebé recién nacido no es lo suficientemente duro , tratando de conseguir el estómago vuelve a su estado previo al embarazo es un desafío para la mayoría de las mujeres. Su tiempo ya se estira entre las comidas , el cambio de pañales y cuidado del bebé en general , por lo que encontrar tiempo para usted para hacer ejercicio es casi tan difícil como encontrar la energía para hacer ejercicio . Pero con un poco de dedicación y perseverancia , se puede esculpir su bebé sobresalga a un tamaño cómodo. Inclinación pélvica

La inclinación de la pelvis es el más básico de los ejercicios abdominales postnatales y se debe hacer primero gradualmente antes de cualquier intento de los ejercicios abdominales más difíciles. Esto es porque los músculos abdominales están débiles después del parto y necesitan tiempo para ser lo suficientemente fuerte para los movimientos musculares vigorosas. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios .

Para la inclinación de la pelvis , se acuesta boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas para que sus pies están apoyados en el piso. Apriete los músculos del estómago y tirar de la pelvis hacia arriba, empujando el arco de su espalda sobre el suelo . Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y luego suelte . Repita la operación para 10 repeticiones.
Estómago Tightener

Acuéstese en el suelo como si se preparara para hacer un crujido, pero descansar las manos sobre los muslos . Lentamente levante el pecho hacia arriba y deslice sus manos hacia las rodillas , exhalando a medida que surgen . Inhale mientras baja a sí mismo de vuelta a la posición inicial. Complete esta para un máximo de 12 repeticiones.
Codo a rodilla Crunch

Acostado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza para que sus codos se señalan . Levante la cabeza y los hombros y llevar su codo derecho y la rodilla izquierda juntos para que toquen . Alterna con el codo izquierdo y la rodilla derecha . Rodillas y codos Alternos para 20 repeticiones.


[Ejercicios abdominales después del parto: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-Off-peso-del-bebé/1008007210.html ]