Ejercicios abdominales para Gimnasia

Aunque hay muchos tipos de ejercicios como aeróbicos , yoga y el levantamiento de pesas , ejercicios abdominales de gimnasia le dan beneficios como ningún otro. Ellos hacen las gimnastas , quienes a veces son pequeñas en construcción en comparación con otros deportistas, el más fuerte y el más flexible . Gimnasia, siendo un deporte muy exigente, requiere de los atletas para realizar hazañas impresionantes . Sólo un núcleo sólido , logrado por medio de ejercicios gimnásticos abdominales regulares , puede ayudarles a realizar esto con facilidad . Consideraciones

Aunque estos ejercicios se puede hacer por una persona de cualquier edad, a partir de principios es el verdadero secreto del éxito. A medida que envejecemos nuestro cuerpo se vuelve más firme y rígido y necesita tiempo para relajarse. Además, estos ejercicios no son muy recomendable para las mujeres embarazadas. Es posible que desee comenzar estos ejercicios bajo la supervisión de una persona cualificada para evitar cualquier incidente adverso .
Ejercicio

se dan tres de los ejercicios más comunes practicados por los gimnastas continuación:
Abdonimal Crunch

1 . Acuéstese en el suelo con los brazos estirados sobre la cabeza y las piernas rectas. Levante las manos y el cuerpo superior ( hasta la cintura) , así como las piernas , apoyando en sus nalgas. Usted debe sentir las contracciones de los músculos abdominales. Ahora poco a poco el rock de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás con cuidado de no dejar que sus manos o las piernas toquen el suelo , respirar lo más normal que pueda. Roca usted mismo durante 30 segundos o hasta la cuenta de 20 a 30 (comienza con lo más que pueda y progresan lentamente ) . Relajarse durante unos minutos y repita dos o tres veces . A medida que avance , puede añadir pesas en las piernas y mantenga los pesos en sus manos.
Bar Ejercicio

2 . Colgar de una barra tan cómodamente como sea posible , con los pies por lo menos un pie sobre el suelo y las manos a punto de la anchura brazos. Ejerciendo presión de la cintura hacia abajo , levante sus pies lentamente hasta que tus pies tocan el bar. Al término de esta etapa , su cuerpo sería en forma de " U". Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición de suspensión lentamente. Repita el procedimiento para unos 10 a 15 veces. A medida que avanzas puedes aguantar la cintura y las piernas en una posición sentada el aire durante unos segundos , en su camino hacia abajo. Haga un máximo de tres sets.

Palancas

3 . Acuéstese sobre su espalda con la cabeza tocando un poste. Sostenga el polo fuertemente con sus manos sobre un pie por encima de su cabeza. Lentamente levante las piernas con el apoyo de sus nalgas , entonces el aumento de su cuerpo ( hasta el pecho) para tocar el poste con los dedos del pie . No doblar las piernas en las rodillas . Mantener el equilibrio durante unos segundos antes de iniciar su viaje hacia atrás. A medida que baja su cuerpo , estirar los dedos de los pies y volver a la posición de acostado . Tu fuerza determinaría la velocidad con la que usted es capaz de hacer este ejercicio . Nivel de dificultad está en hacer lo más lentamente posible. La reducción de su cuerpo a la cuenta de 10 es ideal. Repita este de 7 a 10 veces para un máximo de 3 series .

Beneficios y Advertencias

ejercicio abdominal Gymnastic hace que su cuerpo flexible , que el alivio de los dolores . Estos ejercicios imparten una gran fuerza física , ayudan a obtener abs magra y tallar su núcleo. Aunque la concentración se encuentra en los músculos abdominales , estos ejercicios de tono de todo el cuerpo, lo que es flexible , pero fuerte .

Advertencia

Mientras se hace la contracción abdominal ( el ejercicio no. 1 ) , no ejerza una presión o mantener su cuerpo con el apoyo de la caja torácica , ya que esto puede causar esguinces y dolor. Concentrado de su fuerza en sus músculos abdominales.

Para las barras colgantes (ejercicio 2 ) , no incline la cabeza hacia atrás para apoyar su cuerpo , no se balancee sus piernas hacia arriba para llegar allí rápidamente y no ejercer presión sobre de su hombro para terminar el ejercicio con rapidez. Inicialmente levantar las piernas sólo hasta su zona de confort . Recuerde, es la postura de que es lo más importante y no el número de elevaciones de piernas .

Para las palancas ( ejercicio 3 ) , no levante el cuello o en la cabeza durante todo el ejercicio. No doblar las rodillas en cualquier momento y no tire hacia arriba o baja de la espalda en movimientos bruscos . Usted puede pedir a alguien que sostenga las piernas inicialmente para ayudarle a obtener el control.


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