Ejercicios Esquí alpino

Esquí de montaña requiere fuerza, resistencia, flexibilidad y estabilidad. De acuerdo con el Conviértase en un sitio web experto esquiador , el cuerpo definitivo para el esquí es uno que es de gran alcance desde los tobillos hasta los hombros. Ajuste fino de todos los músculos en el medio es la clave para convertirse en un esquiador sin esfuerzo. "Un cuerpo en forma es como un coche deportivo bien ajustado ", dice Jim Safianuk , editor de Ejercicios de esquí para esquiadores recreativos. " Se maneja sin esfuerzo , que actúa sobre las intuiciones sutiles. " Los resultados positivos e intuitivos en la colina comienzan con -ski específica de hacer ejercicio. Flexibilidad y Movilidad

Un esquiador flexibles es móvil y capaz de tejer dentro y fuera de los magnates . . Estiramiento antes y después del ejercicio prepara al cuerpo para los rigores de las pistas, aumenta el rango de movimiento y disminuye el riesgo de lesiones

Trate de añadir estos ejercicios de estiramiento en su rutina : De pie, con las piernas al ancho de hombros y girar de lado a lado . Aumentar la carga de trabajo mediante la celebración en una placa de mano o de peso mientras gira . Extiende los cuádriceps y los tendones de la corva por sentado, las piernas extendidas con las manos que alcanzan para los dedos del pie . Camillas avanzada puede tirar suavemente los dedos del pie hacia su cuerpo
resistencia cardiovascular
Esquí tiene poder de permanencia . ; la natación es una gran manera de aumentar su resistencia.

Para que tu corazón y los pulmones en forma le permite permanecer en las pistas más tiempo. Nadar de vuelta , caminar o trotar al aire libre o en una cinta de correr , ciclismo y esquí de fondo son todas maneras de aumentar su resistencia y capacidad cardiovascular .
Muscle Endurance /fuerza

Una fuerte fuerza de la base y la pierna es donde empieza todo para los esquiadores.

fuerza de las piernas de un esquiador es su pan y mantequilla. Realice ejercicios diseñados para fortalecer los cuádriceps , isquiotibiales , caderas , pantorrillas y tobillos . Las sentadillas , extensiones de pierna , doblar las piernas y las estocadas son ejercicios comunes y eficaces .

Los músculos centrales ( abdominales, flexores de la cadera , los glúteos y la espalda baja ) también son importantes para ayudar a que mantenga la buena forma de esquiar. Fortalecer su núcleo haciendo abdominales sobre una pelota de estabilidad. También, extensiones de espalda son un probado y verdadero constructor de la base: Acuéstese en el suelo , boca abajo , en la posición de " superman " , con las manos y las piernas elevadas. Este ejercicio también se puede hacer en una silla romana , una pieza elevada de equipos que cuenta con las piernas y la espalda en su lugar mientras se baña abajo y hacia arriba , que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Otra variante consiste en mentir sobre una mesa o un banco con las caderas en el borde y la celebración de sus piernas horizontal, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un amigo.
Pliometría
Saltar es fáciles, baratos y eficaces . pliometría

son ejercicios explosivos que pueden preparar su cuerpo para el esquí. Intente ejercicios de salto simple: Saltar de lado a lado , a partir de rachas de 15 segundos . Su forma de trabajo a intervalos de un minuto . Otras maneras de mejorar su rapidez y potencia incluyen saltos de rana : desde parado , propulsarse hacia adelante con los brazos y las piernas , saltar lo más lejos que pueda. Añadir una técnica de salto elevada. Ir arriba sobre un banco de peso , u otra estructura escalonada sólido; luego saltar hacia abajo.


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