Preparación de esquí Ejercicios

No estar en forma puede poner un enorme obstáculo en su día de esquí. Prepararse físicamente lo mejor que pueda antes de que el esquí puede hacer su viaje de esquí sea mucho más agradable y usted puede ahorrar mucho dolor . Quads , isquiotibiales y glúteos

Esquí implica un montón de trabajo de la pierna , y conseguir sus piernas lista puede ayudar a su esquí. Uno de los mejores ejercicios para prepararse para el esquí es la estocada. Que se lanza se puede hacer de su sala de estar , el gimnasio o en una caminata. Basta con poner un pie delante y doblar hacia abajo para que la rodilla delantera está en un ángulo de 90 grados. Su talón debe estar fuera de la tierra , con el pie hacia atrás empujando la bola del pie . Su parte superior del cuerpo debe estar erecto. Mantenga esta posición hasta la cuenta de 10 y luego cambia de pierna . No tantos como puedas.

Implementar estocadas mientras se camina, sólo tiene que ir de la estocada de lanzarse al caminar. Elija un punto en el horizonte de lanzarse a continuación, tomar un descanso y caminar por un tiempo hasta que esté listo para lanzarse de nuevo. Las estocadas son uno de los mejores ejercicios para la preparación de esquí, trabajando sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos .
Core Exercises

Un centro fuerte es clave para la estabilidad en sus esquís . Para hacer abdominales , se acueste boca arriba y flexione las rodillas con los pies plantados en el suelo. Con las manos detrás de la cabeza o cruzando el pecho , levanta la cabeza hacia las rodillas , y luego baja lentamente sin llegar a un descanso completo en la planta . Trate de que dos conjuntos de 50 abdominales. Cuanto más lento su movimiento , más se trabaja los músculos abdominales. Trate de no tirar de su cuello o la cabeza al hacer abdominales.

Para crujidos reversos , acuéstese boca abajo con las piernas extendidas. Con ustedes los codos doblados y las manos por las sienes , levante el pecho y los hombros del piso y mantenga durante 10 a 15 segundos. Baje su cuerpo de vuelta a la planta. Repetir dos veces más.

Para la crisis de la bicicleta , se acuesta boca arriba con los codos doblados y las manos detrás de la cabeza , las piernas completamente extendidas . Traiga su codo derecho la rodilla izquierda en el centro de su cuerpo y revertir . Ir y venir 20 veces y descansar. Lleve a cabo una vez más. El ejercicio de sus músculos de la base se estabilizará cuando esquías .
Armas

armas pueden ser fácilmente olvidados cuando se trata de prepararse para el esquí , pero no debe ser descuidado . Plantación Polo es una parte muy importante de esquí, y trabajar los bíceps y tríceps puede recorrer un largo camino para conseguir que listo para la montaña. Rizos simples , flexiones y extensiones de tríceps son grandes ejercicios .

Para rizos simples , de pie derecho con su peso uniformemente en ambos pies. Tener un 2 - a 10 libras . peso en cada mano y con los brazos a cada lado traer un brazo a la vez. Apunte para tres series de 10 repeticiones para cada brazo.

Para flexiones , acuéstese en el suelo y coloque las manos debajo de los hombros . Con un cuerpo recto , empuje hacia arriba a una posición de tabla y luego baje lentamente hacia abajo. Trate de hacer tres series de 10 repeticiones.

Para ejercicios de tríceps , sentarse en el borde de una silla. Coloque sus manos a cada esquina, y con los pies en línea recta , baja el cuerpo para que su parte inferior está alcanzando para el suelo. Elevar a ti mismo una copia de seguridad . Haga tres series de 10 repeticiones para trabajar los músculos tríceps .


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