Ejercicios del estómago de la mujer

ejercicios del estómago de la mujer se han diseñado para aplanar el estómago y apretar los abdominales. Los músculos del estómago fuertes mejorará su postura, aumentar la flexibilidad, y ayudar a su digestión. Una rutina de ejercicio constante fortalecerá los músculos abdominales y aplanar su estómago. Antes de comenzar

Aunque se trata de ejercicios abdominales , recordar tres cosas simples pero importantes : 1 ) Mantener el cuello relajado y recto. 2 ) Apriete siempre los músculos del estómago mientras que usted está haciendo ejercicio . Esta es la mejor manera de obtener resultados eficaces es un período corto de tiempo. 3 ) Cuando usted está comenzando una nueva rutina de ejercicios, siempre consulte a su médico antes de comenzar.

La mayoría de los ejercicios del estómago que se puede hacer sobre el suelo desnudo , pero utilizando una estera de yoga o ejercicio es una buena idea. La cantidad de repeticiones que completa depende de usted , así que asegúrese de que usted conozca sus límites y nivel de confort.
Classic Crunch

Mucha gente hacer abdominales , ya que son una ejercicio básico que le da a sus músculos del estómago de un entrenamiento efectivo . Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho y los pies en el aire. Mantenga la espalda en el suelo mientras levanta la cabeza hacia las rodillas y baje su cabeza hacia atrás hasta el suelo . Al igual que con la mayoría de los ejercicios del estómago , la cantidad de abdominales que haces depende de su nivel de comodidad .
Floor Levantar las piernas

Este simple ejercicio trabajará los abdominales inferiores . Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados . Levanta las piernas alrededor de 6 a 10 pulgadas y mantenga esta posición durante unos segundos o el tiempo que se sienta cómodo. No se olvide de mantener en esa barriga ! Cuando esté listo , baje las piernas hasta el suelo. Completar tantas elevaciones de piernas como puedas , sin presionar demasiado.
Reverse Crunch

Esta variación de un crujido metas tus abdominales inferiores . Acuéstese en el suelo boca arriba, las piernas estiradas en el aire, y los ojos fijos en el techo. Deslice su mano debajo de su trasero . Poco a poco y con cuidado levante las caderas del suelo , manteniendo la espalda baja en el suelo. Este paso es importante porque ayudará a reducir el dolor de espalda . Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje lentamente la cadera hasta el suelo hasta llegar a su posición original. Comience con unos 30 crujidos reversos , pero recuerde hacer una pausa de cinco a 10 segundos cada 10 abdominales .
El tablón

estudiantes del yoga podría estar familiarizado con este ejercicio. Acuéstese con su estómago en el suelo, los brazos estirados delante de usted , y sus piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Asegúrese de que sus brazos y piernas son rectas . Contrae los músculos del estómago y lentamente levante los brazos y las manos en el aire. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos , o más si es posible. Baje los brazos y las piernas y repetir el ejercicio cinco veces, o más si es posible.


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