Ejercicios terapéuticos para fortalecer el bíceps femoral

Si usted sufre una lesión en los isquiotibiales - Un grupo de cuatro músculos en la parte posterior de cada muslo - su médico o fisioterapeuta puede recomendar algunos ejercicios para ayudar a reconstruir los músculos. Si su profesional de la salud no proporciona ejercicios específicos , se puede elegir entre una variedad de actividades para recuperar su fuerza . Pero siempre borrar sus ejercicios escogidos con su médico o terapeuta primero . Banda de Ejercicio

doblar las piernas son ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales clásicos que se pueden realizar con una banda de ejercicio . Asegure la banda a un objeto a unos pocos metros por encima del suelo , como el pomo de una puerta , luego atar o envolver el otro extremo alrededor de su tobillo . Siéntese frente al punto de anclaje y colóquese usted de modo que su pie está en el aire con la rodilla doblada levemente. Mueva el talón hacia su cuerpo contra la resistencia de la banda. Usted puede también hacer el ejercicio acostado, con las piernas extendidas en el suelo y el torso apoyados en los codos . Alternativamente , acostarse boca abajo con las piernas extendidas y la banda tensa , a continuación, levante el talón hacia los glúteos .
Sentados /Baja en

Si tiene una silla de ruedas , como una silla de escritorio , usted puede fortalecer los músculos isquiotibiales en casa. Siéntese en la silla y extender la pierna desea reforzar en la medida de lo posible . Coloque el talón en el suelo, y luego tirar de la silla hacia delante con su pierna. Una superficie alfombrada será más difícil que un suelo liso. Realizar un ejercicio de puente tendido boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Levanta las caderas hasta que su cuerpo se alinea desde los hombros hasta las rodillas y mantenga la posición durante dos segundos. Aumentar el desafío levantando una pierna del suelo . En la parte superior de su movimiento, la pierna levantada debe estar alineada con el tronco .
Permanente

Realizar un ejercicio de flexión de la rodilla de pie recto, doblando una rodilla y colocando su pie detrás de usted con sólo sus dedos de los pies tocando el suelo. Aumentar rápidamente el talón lo más cerca de su culo como se puede , a continuación, baje inmediatamente a la posición inicial. Para estirar y fortalecer los músculos isquiotibiales con un ejercicio de buena mañana , permanecer de pie y mantenga un bar con barra , sin pesas unidas , a través de la parte posterior de sus hombros. Flexiona las rodillas ligeramente , pero mantener la espalda recta mientras se dobla hacia adelante desde la cintura hasta que su cuerpo está más o menos paralela al suelo.
Ejercicios Asistida

Tener un entrenador o fisioterapeuta que le ayude con los ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales ayuda a asegurarse de que usted observe la forma apropiada. Para realizar una contracción isométrica , acuéstese boca abajo sobre una mesa, doblar una rodilla y levantar el pie derecho por encima de la superficie. Haga que el entrenador mantenga el pie en la parte trasera del talón , a continuación, tratar de sacar el talón hacia los glúteos en mientras que el entrenador mantiene el pie en su lugar. Para un ejercicio de bíceps femoral más desafiante , se arrodillan en ambas piernas con las espinillas en el suelo. Usted puede colocar una toalla enrollada debajo de los tobillos , si así lo desea. Haga que el entrenador de empuje hacia abajo en ambos tobillos , manteniendo sus espinillas en su lugar mientras se inclina hacia adelante. Resistir la gravedad mayor tiempo posible antes de su torso desciende hasta el suelo. Si los isquiotibiales son lo suficientemente fuertes , levante el torso hacia atrás a una posición vertical sin necesidad de utilizar las manos para empujar el suelo.


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