Ejercicios para curar la hernia de hiato

La hernia de hiato es una afección en la que una parte del estómago se desliza hacia el esófago debido a que los músculos del diafragma se estiran o desgarran. Puede causar malestar y, a menudo, se asocia con la enfermedad por reflujo ácido. En casos severos, podría ser necesaria una cirugía, pero a menudo se puede encontrar alivio en algunos cambios en el estilo de vida, incluidos ciertos ejercicios.

Perder peso

Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

El exceso de peso es un factor en el desarrollo de una hernia de hiato. La grasa en la cavidad abdominal presiona el estómago hacia arriba y hacia el diafragma. La mala postura y la falta de tono muscular también son factores. Cambiar su dieta para incluir más frutas y verduras frescas, Los cereales integrales y el agua filtrada pueden contribuir en gran medida a aliviar los síntomas. especialmente relacionado con cualquier problema de reflujo ácido. Este tipo de dieta junto con un mayor ejercicio le ayudará a perder la grasa que puede estar presionando su estómago.

Ejercicios

Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Ciertos ejercicios aliviarán sus síntomas, posiblemente para siempre. Una actividad es simplemente caminar. Caminando a paso rápido usando una buena postura y manteniendo los músculos abdominales, realmente puede ayudar a aliviar la presión que siente en su pecho. Debido a que se mantiene erguido y rebota ligeramente, su estómago puede deslizarse hacia abajo y volver a su lugar. Caminar también proporciona alivio del estrés, lo que reducirá la producción de ácido del estómago y evitará que el estómago se apriete. El estrés contribuye a la hernia de hiato. Cualquier ejercicio abdominal como abdominales, ayudará a fortalecer los músculos de la zona si se hace con moderación. No hagas abdominales de tipo extremo porque demasiada fuerza puede empeorar tu condición. Tómalo con calma, buscando resultados graduales. El yoga y el pilates pueden resultar beneficiosos porque tienen como objetivo fortalecer todo el organismo, especialmente los músculos centrales.

Para un alivio inmediato si tiene síntomas dolorosos, puedes probar una de dos cosas, según el Dr. Ben Kim (drbenking.com). El primer remedio es acostarse boca arriba y relajarse. Coloque su mano debajo del esternón y masajee suavemente unos centímetros hacia abajo. Haga esto dos veces al día. Antes de levantarte y después de retirarte son buenos momentos porque ya estás acostado y relajado. Otra cosa que puedes probar es un poco más agresiva. Beba un vaso de agua y párese sobre una superficie elevada, como un último escalón o un taburete. Bajar de un salto. Dado que el agua agrega peso a su estómago, el impacto de saltar del escalón puede ayudar a que su estómago se deslice hacia su lugar.

Haga ejercicio para fortalecer su zona abdominal, la práctica de una buena postura y la pérdida de peso pueden ayudar a aliviar de forma permanente los síntomas dolorosos.

[Ejercicios para curar la hernia de hiato: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046511.html ]