Cómo conseguir bollos estrictos , piernas y estómago

Para apretar los glúteos, las piernas y el estómago , armar un plan de entrenamiento que consiste en tanto el entrenamiento con pesas y sesiones de cardio . El levantamiento de pesas construirá tono en los músculos y los ejercicios de cardio quemará calorías para ayudarle a reducir su porcentaje de grasa corporal. Los ejercicios de entrenamiento de peso debe consistir en ejercicios que se centran en los bollos, las piernas y los abdominales , sino que se deben hacer a un volumen y frecuencia que está diseñado para desarrollar el tono muscular. Además de cardio, usted también tendrá que hacer ajustes a su ingesta de calorías para perder grasa. Cosas que necesitará
Pesos
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Completa dos entrenamientos por semana que se enfocan en los glúteos, las piernas y los abdominales . Los entrenamientos serán de mayor volumen , por lo que sus músculos tendrán 72 horas de descanso entre cada uno de los entrenamientos. Por lo tanto , encajando en las sesiones de los lunes y jueves sería un programa de entrenamiento apropiado.
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Elija tres ejercicios que se dirigen los glúteos y las piernas para incluir en su entrenamiento. Estos dos grupos principales de músculos suelen trabajar juntos durante los ejercicios compuestos , como en sentadillas , estocadas , estocadas laterales , paso- ups y peso muerto caminando .
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Seleccione tres ejercicios abdominales para incorporar en su sesiones de capacitación. Un estudio de 2001 financiado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que crisis de la bicicleta , crujido vertical de la pierna y crujidos en una bola del ejercicio se encuentran entre los mejores ejercicios para el reclutamiento y , desarrollando así , el principal músculo en el abdomen .
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Haga cada ejercicio de entrenamiento de fuerza para los tres grupos , con cada serie consta de seis a 12 repeticiones. Debido a que los ejercicios abdominales utilizan su propio peso corporal para la resistencia , es posible que tenga que hacer más de 12 repeticiones de agotamiento de los músculos del estómago .
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Incorporar tres y cincuenta y siete ejercicios de cardio o de intervalo en su régimen por semana , con cada entrenamiento duración de 30 a 60 minutos . La reducción de la grasa de su cuerpo toma la quema de más calorías de las que consume ; . Ejercicios cardiovasculares y de intervalo son eficaces en la quema de un alto número de calorías por unidad de tiempo
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Reduzca su consumo de calorías mediante la reducción del tamaño de su porciones de comida . El American Council on Exercise recomienda cortar tamaño de la comida en un 10 a 15 por ciento como una manera de reducir su consumo total de calorías en lugar de tratar de contar las calorías .


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