7 ejercicios que las mujeres deben hacer con el peso corporal

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Mujer son las hojas anclas de la sociedad. ¡Los encuentras en varios avatares! Ya sea una ama de casa, una madre trabajadora, el director ejecutivo de una gran multinacional o un político, lo que hacen no es fácil y definitivamente requiere algo de gratitud.

Con tanto que hacer las mujeres a menudo se encuentran en un apuro y sin tiempo para cuidarse a sí mismas. Aptitud física , a pesar de ser crucial, a menudo se le quita la prioridad y los objetivos de fitness se convierten en un sueño lejano.

Para todas las damas increíbles que hay, Hagamos que el fitness sea más accesible y sin complicaciones.

Comience por tomarse un tiempo para hacer estos 7 ejercicios de peso corporal que no necesitan que vaya a un gimnasio o que obtenga equipos sofisticados:

# 1. Puentes de glúteos:

Acuéstese en el suelo boca arriba y doble las rodillas acercando los talones a los glúteos. Con las manos a ambos lados de su cuerpo en el suelo, levante los glúteos en línea recta hasta arriba. Asegúrese de que sus glúteos estén enganchados y la espalda esté plana sobre el piso.

Conjuntos x repeticiones:3 × 12

# 2. Sentadillas de peso corporal:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta sumérgete bajando los glúteos hasta que estés paralelo al suelo. Las rodillas deben quedar detrás de los dedos de los pies. Mientras regresa, apriete los glúteos acercándolos.

Conjuntos x repeticiones:3 × 15

# 3. AVE perro:

Ponte en una posición cuadrúpeda, es decir, sobre tus manos y rodillas. Las palmas deben estar alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Ahora levante la mano y la pierna opuestas del suelo y lleve la rodilla hacia el codo. Extienda la mano y la pierna completamente y vuelva a la posición neutral. Repita en el otro lado.

Conjuntos x repeticiones:3 × 1 (cada lado)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

# 4. Ruleta rusa:

Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas e inclínate un poco hacia atrás. Inicie la rotación de su torso de lado a lado. Mantén tu espalda recta. Si esto no te desafía lo suficiente, levante las piernas del suelo y estírelo.

Conjuntos x repeticiones:3 × 15 (cada lado)

# 5. El tablón sostiene:

Póngase en una posición de plancha del codo asegurándose de que el codo esté alineado con su hombro y su cuerpo en línea recta. Aprieta tus glúteos y activa tu core. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto. Si después de 30 segundos, la forma empieza a sufrir, detente y toma un respiro.

Establece x tiempo:3x30 segundos / 1 minuto.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

# 6. Flexiones de pared:

Párate frente a una pared y pon tus palmas contra ella. Da un paso atrás y apóyate en la pared. Tenga en cuenta que mientras hace esto, sus codos deben estar más cerca de su cuerpo y no ensanchados. Mientras regresa, Empuje con fuerza contra la pared.

Conjuntos x repeticiones:3 × 10

# 7. Tríceps Me lo pido:

Necesitas una silla estable o una caja para este. Mirando en la dirección opuesta a la silla, coloque ambas palmas en sus bordes. Doble ligeramente las piernas y sumérjase completamente en línea recta cerca de la silla. Empuje hacia arriba completamente hasta que sus codos se bloqueen.

Conjuntos x repeticiones:3 × 10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

¡Ahí tienes! Un entrenamiento rápido sin equipo para todas las mujeres increíbles que hay para atraparte de vuelta en forma . Pon la música que elijas y aplasta tus metas.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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