Ejercicios del muslo para el músculo pélvico

ejercicios de los músculos pélvicos , también conocidos como ejercicios de suelo pélvico , se llevan a cabo mediante la flexión de los músculos de la pelvis varias veces para reforzar la zona. Los músculos pélvicos controlan la función de la vejiga. Tener fuertes músculos del suelo pélvico reduce el riesgo de incontinencia y problemas similares que vienen con la vejez. Entrenamiento muscular del suelo pélvico también es útil para las mujeres embarazadas , ayudar durante el parto. Apretar las piernas y los músculos de la pelvis con algunos ejercicios simples internos del muslo . Isométrico interno del muslo Contracciones

Lay plana sobre su espalda con las piernas acostado en el piso. Flexiona tus músculos cosa interiores , apretando las piernas juntas . Mantenga esta contracción durante 10 segundos y repita. Este ejercicio se debe repetir cinco veces al día para fortalecer los músculos del piso pélvico.

Inner Levantamiento De Muslos

Lay de lado con las piernas extendidas hacia afuera. Coloque la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna parte inferior para que el pie superior está mintiendo 5 a 6 pulgadas en la parte delantera del pie inferior. Levante la pierna de abajo hacia arriba , en la medida hacia el techo como se puede levantar sin graves molestias . Mantenga la posición durante un segundo y repetir. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces en cada lado tres a cinco días a la semana para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Vertical interno del muslo de Split

poner completamente en boca arriba con las piernas tumbado en línea recta en el suelo. Mantener las piernas rectas , los levante hacia el techo tan alto como se puede ir cómodamente. Con las piernas rectas y extendido hacia el techo, baje lentamente hacia fuera a los lados , formando una "V " en el aire . Trae tus piernas de nuevo a la posición inicial recta y extendida hacia el techo y repetir 8-10 veces. ¿Estos tres a cinco días a la semana para fortalecer los músculos del piso pélvico.


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