Los Ejercicios para las piernas sin una máquina para la más rápida pérdida de peso

Tus piernas contienen el mayor volumen de los músculos en su cuerpo, y el ejercicio de estos músculos se quema la mayor cantidad de calorías en comparación con los grupos musculares más pequeños de trabajo, como los abdominales . Los mejores ejercicios para las piernas para quemar un montón de calorías y aumentar la masa muscular magra son aquellos que se dedican la mayor parte o la totalidad de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps , isquiotibiales y gemelos. Fortalecimiento de las piernas le ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo , no sólo sus piernas. Usted no necesita una máquina para conseguir un entrenamiento eficaz , aunque el uso de una barra con peso o pesas para aumentar la resistencia puede acelerar tus resultados de pérdida de peso . Se pone en cuclillas

Puedes hacer sentadillas con o sin resistencia añadida. Si tiene problemas para equilibrar durante una sentadilla , use una pelota de ejercicios situada entre la espalda y una pared abierta a hacer sentadillas de pared . Si se utiliza una barra ponderada , coloque la barra sobre los hombros detrás de la cabeza y mantenga firmemente en su lugar a medida que se pone en cuclillas . También puede tratar de sentadillas frontales sosteniendo el peso en la parte superior de su pecho delante de ti ; este pone menos tensión en la espalda.

Estocadas

estocadas son mucho como las sentadillas , pero que ejercen una pierna a la vez. Funciona casi todos los músculos de las piernas , por lo que es una manera efectiva de estimular el proceso de quema de grasa . Sostenga las mancuernas como lo hace estocadas para desafiar realmente sus músculos y quemar más calorías. Utilice tanto avance y retroceso estocadas ejercitar sus músculos de las piernas desde diferentes ángulos. La clave para una buena estocada es técnica . Asegúrese de que su rodilla delantera no se extiende más allá de sus dedos de los pies durante una estocada delantera. Utilice un movimiento lento y controlado y se centran en mantener un buen equilibrio.

Burpees

Burpees son un ejercicio híbrido que funciona tanto en la parte superior e inferior . Realice burpees saltando hacia arriba , aterrizando en una posición en cuclillas hacia abajo , y la transición a una posición de plancha . Hacer una plancha para quemar más calorías . Repetir a la inversa. Trate de hacer burpees por intervalos de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre cada uno ; aspirar a intervalos de 10 totales por entrenamiento. Este ejercicio le ayudará a incrementar el metabolismo y promueve un efecto beneficioso después de la quema , lo que significa que su cuerpo sigue quemando calorías a una tasa mayor después del entrenamiento se lleva a cabo .
Consejos
< p> resultados de pérdida de peso varía de persona a persona , pero la clave para ver los resultados es la consistencia. Seguir con su programa de ejercicios a largo plazo para alcanzar sus metas de pérdida de peso . Pierna completa ejerce al fallo muscular para obtener resultados más rápidos , lo que significa que no puedes hacer otra repetición al final del set. Deje por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos de la pierna para asegurar la recuperación muscular completa . Usar una variedad de ejercicios para las piernas para desafiar a tus músculos de diferentes maneras y promover la pérdida de grasa más rápido . Como a tonificar los músculos de las piernas , su cuerpo, naturalmente, quemar más calorías , lo que lleva a la pérdida de peso que usted busca. Sea paciente ; los resultados pueden no ser evidente durante cuatro a seis semanas.


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