La mejor manera de un vientre plano después del parto

Su bebé ha nacido , está perdiendo su peso durante el embarazo , pero su estómago es flácido y estirado. Cuando estás privado de sueño y sus hormonas están fuera de control , puede parecer que su panza nunca habrá plana de nuevo. Pero con la estrategia correcta , usted la panza volverá a su viejo yo. Usted podría incluso encontrar que es más plano de lo que era antes. Curación

Es posible que desee comenzar abdominales inmediatamente para poner en marcha el proceso de tonificación, pero no sería una buena idea. Su cuerpo --- incluyendo los ligamentos y los músculos --- han pasado varios meses extendiendo . Y, por desgracia , los músculos abdominales lo hicieron el más estiramientos. Antes de hacer ejercicio vigoroso , es necesario asegurarse de que su cuerpo está listo .

En el primer par de semanas después del parto , deje que su cuerpo se cure por lo que estará preparado física y emocionalmente para ir a trabajar en esa panza. Dormir siempre que pueda , incluso si esto significa la casa va sin limpiar y las tareas son deshechos. Haga ejercicios Kegel cuando se acuerda de , y ve la luz camina si estás a la altura.

Revise su abdomen para asegurarse de que está sanando correctamente. Cuando usted está embarazada , los músculos de la pared abdominal se separan. Ni siquiera debería considerar la posibilidad de hacer ejercicios abdominales hasta que esos músculos se han movido de nuevo juntos. Pídale a su médico que le revise para usted , o hágalo usted mismo , de la siguiente manera :

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas . Coloque las yemas de los dedos a través de su ombligo , presionando suavemente. Lentamente levante la pelvis hacia arriba, moviendo el pecho hacia la pelvis. Usted se siente un "agujero" en esta área. Un agujero de unos dos dedos de ancho o menos es normal, un agujero más grande es una bandera roja , y usted debe hablar con su médico al respecto antes de reanudar el ejercicio
reanudar los ejercicios
< . p> Después de que el primer par de semanas , si sus músculos abdominales ya no se separan y ya no están sangrando profusamente , se puede iniciar un régimen de ejercicio suave y continuarlo durante las primeras seis semanas después del parto. Este régimen tiene dos partes: . Ejercicios cardiovasculares y de tonificación

Hacer ejercicio cardiovascular es vital. Incluso si usted ha perdido su peso durante el embarazo , no se puede tonificar el abdomen sin tonificar todo el cuerpo. En otras palabras , no hay tal cosa como " spot" tonificación. Así que apunte a una media hora de ejercicio cardiovascular al día. Elija ejercicios que motivan o relajantes para usted. Caminar a paso ligero , luz corriente y la natación ( sólo si ha dejado de sangrar , como usted no debe usar tampones en las primeras seis semanas después del parto ) son excelentes. Si usted todavía está sangrando , atento a los síntomas de flujo más abundante , y recortar su ejercicio hasta que se estabiliza de nuevo.

Por lo menos tres veces a la semana , hacer ejercicios de tonificación y fuerza suave que se centran en el fortalecimiento de la pelvis piso y comienzo a tonificar los músculos abdominales ( ver Recursos) . También puede usar pesas de mano para llevar a cabo ejercicios de brazos .
El Post -Six Semana Régimen de Ejercicios

A las seis semanas después del parto usted tendrá un chequeo y si el doctor le da bien , puede instalarse en un régimen de ejercicio más riguroso que realmente se centrará en su barriga. Los componentes son los mismos , sin embargo , que el anterior : . Media hora de cardio al día de entrenamiento y fuerza /tonificación al menos tres días a la semana

objetivo de aumentar la intensidad de sus sesiones de cardio . Si usted ha estado caminando , trate de caminar más rápido en ráfagas , o añadir en algo de footing . Pruebe diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares , especialmente los que trabajan en sus músculos de la base . Buenos ejemplos son la danza, aeróbic o intervalos de estilo campamento militar .

Continuar sus ejercicios abdominales , pero más añadir variedad y reanudar los ejercicios que hiciste antes de su embarazo . Bicicletas, crujidos reversos y tablones son todos excelentes ejercicios abdominales. Se pone en cuclillas , sobre todo si se mantiene el peso en sus manos a la altura del hombro, trabajan tanto en las piernas y su núcleo, el fortalecimiento de su abdomen. Trate de que la realización de ejercicios abdominales cada dos días.

Considere hacer Pilates una vez o dos veces por semana en lugar de un tono o una sesión de cardio. Pilates es especialmente eficaz en la tonificación de los músculos de la base . Encuentra una clase o utilizar un video.
Nutrición

Todos los ejercicios abdominales en el mundo no se traducen en un vientre plano a menos que su peso y nutrición están en cheque . Coma abundantes granos enteros, frutas , verduras, fuentes de proteínas magras, frijoles, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Si usted está amamantando , puede consumir un par de cientos de calorías extra al día , pero no exagere .


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