Los mejores ejercicios para hacer días después de ejecutar un maratón

Capacitación para y completar en un maratón están gravando en su cuerpo. Su plan de recuperación es una parte importante de su programa general de capacitación . Algunos atletas toman varias semanas de descanso de correr después de un maratón . En los días y semanas después de su gran carrera , que tendrá que prestar atención a su cuerpo. Permítase al menos unos cuantos días sin ejercicio estructurado , y controlar cómo se siente física y emocionalmente. Puede ser beneficioso para moverse, pero asegúrese de que cualquier actividad que realiza se hace dentro de los límites de lo que su cuerpo puede manejar. Hacer demasiado demasiado pronto puede retardar su recuperación e incluso conducir a lesiones. Evite los ejercicios que le causan malestar , y asegúrese de que usted ya no es el dolor antes de volver al entrenamiento estructurado . Estirar

Aunque no hay evidencia concluyente que demuestre que el estiramiento reduce el dolor muscular después de hacer ejercicio , Pilates , yoga y estiramiento suave todavía pueden ser buenos ejercicios de sustitución para correr en los días después de un maratón . Muchas poses de yoga , estiramientos y ejercicios de Pilates alientan una apertura o desprendimiento de las caderas , lo que puede llegar a ser excesivamente apretado después de una larga carrera. Debido a que usted puede estar adolorido después de su maratón, ser amable con todos los ejercicios de tipo estiramiento. Aunque algunos estilos de yoga como Ashtanga puede ser vigoroso , usted no va a obtener un entrenamiento aeróbico intenso que hace yoga. En su lugar , utilice los ejercicios del tipo de estiramiento durante el tiempo de inactividad después de su maratón para centrarse en su flexibilidad, el equilibrio , la fuerza y ​​el bienestar. Considere tomar una clase de yoga o Pilates después de la maratón para que practiques forma correcta .
Natación

Cuando usted siente que está listo para comenzar a hacer ejercicio de nuevo , uno de los mejores actividades que se pueden hacer después de la maratón es la natación . Usted puede conseguir en la piscina casi inmediatamente después de su carrera , siempre y cuando no se esfuerce demasiado . La natación es un deporte sin impacto que puede incluso promover la recuperación muscular al reducir la inflamación . El agua fría en la mayoría de piscinas, embalses o lagos es calmante , y su cuerpo se apoya , lo que resulta en menos estrés en sus articulaciones . Seguir con la natación real o aeróbic acuático, piscina y guardar corriendo para cuando usted está más plenamente recuperado.
Caminar

Antes de empezar a correr de nuevo , trate de caminar . Caminar es una actividad de bajo impacto que le ayudará a que regrese a hacer ejercicio de nuevo . En los días siguientes a su maratón, que está bien para pasear , sólo para conseguir su cuerpo en movimiento. Una vez que sus músculos ya no duelen , puede recoger su ritmo de marcha e incluso intenta senderismo. Para obtener su ritmo cardíaco más alto, caminar con bastones de esquí o senderismo , o simplemente levantar sus brazos como lo haría si estuviera ejecutando .
Máquinas de bajo impacto

Después por lo menos tres días de descanso de calidad , se puede considerar el entrenamiento cruzado . Evite los deportes de alto impacto por lo menos durante una semana después de correr un maratón. Ciclismo , tanto en el interior en la bicicleta estacionaria o al aire libre en una carretera o bicicleta de montaña , es una buena alternativa a la ejecución una vez que su cuerpo está listo . Otras máquinas de bajo impacto, como la máquina de remo o una máquina elíptica que reducen la presión sobre las articulaciones y el cuerpo también pueden ser utilizados . Mantener la resistencia en sus máquinas de baja y, si andar en bicicleta o utilizando una bicicleta elíptica al aire libre, evitar grandes colinas. Si nota dolor persistente que no desaparece con el descanso, la buena nutrición y la hidratación, ver a un fisioterapeuta profesional, que pueden ofrecerle consejos sobre cómo recuperar más rápidamente. Encontrar el equilibrio adecuado entre el descanso y la actividad le ayudará a conseguir de nuevo a un entrenamiento regular y el calendario de carreras tan pronto como sea posible.


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