Ejercicios Pilates muestra

Pilates es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el fortalecimiento y estiramiento de los centrales , la pelvis , la espalda y la columna vertebral . Comparte muchas similitudes con pilates yoga , como el amplio uso de los ejercicios de resistencia del cuerpo y el uso de diferentes poses y posturas para conseguir un entrenamiento isométrico . Si usted está interesado en Pilates, considere probar los siguientes ejercicios básicos de Pilates. Crunch Holds

Pilates es una excelente manera de fortalecer y tonificar el núcleo. Mientras que usted probablemente no va a conseguir seis ABS del paquete sólo por hacer Pilates , que combina el trabajo de Pilates con ejercicios de acondicionamiento físico aeróbico para reducir la grasa del vientre puede causar un abdomen plano sexy . Un ejercicio abdominal simple que se usa en el método Pilates es la bodega de crisis . Comience el ejercicio acostado boca arriba en una superficie cómoda . Sus piernas bien pueden ser planas contra el piso o doblada , como si se estuviera preparando para hacer un situp . A continuación, coloque las manos detrás de la cabeza , y dobla ligeramente hacia arriba en el centro, como si se tratara de hacer un crujido . Utilice las manos detrás de la cabeza para proporcionar apoyo suave para la cabeza, de modo que su cuello no se dedica demasiado intensamente . ¡Tienes que doblar hacia arriba lo suficiente para que sus músculos abdominales estén bien conectados. Sus omóplatos y fijas deben estar en el suelo . Mantenga la posición , de manera consciente el uso de su núcleo para sostenerte durante unos 10 segundos y luego baje de nuevo hacia abajo. Repita el ejercicio varias veces hasta que los músculos abdominales comienzan a fatiga.
Rodilla Tucks

alforzas rodilla son otro ejercicio básico de Pilates que se puede hacer desde la misma posición que los crujidos y incluso se pueden mezclar entre conjuntos de otros ejercicios para variar su entrenamiento. Para comenzar , acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza de apoyo. A continuación, levante las piernas del suelo , manteniendo las rodillas dobladas en torno a un ángulo de 90 grados . Mantenga su levantamiento hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo, por lo que parece como si usted podría estar sentado en una silla que tenía la espalda apoyada en el suelo. Esta es la posición de partida de pliegues de la rodilla - para completar los ejercicios , basta con utilizar la fuerza de su núcleo para mover las rodillas hacia el pecho. Después de meter las rodillas , las rodillas volver a la posición inicial . Haz 15 a 30 repeticiones.
Toe Dips

Toe salsas son un tercer ejercicio de Pilates simple que se puede hacer desde la misma posición que alforzas rodilla . Para empezar , asumir la posición de partida de pliegues de la rodilla : Usted debe estar en su espalda con las rodillas levantadas para que sus muslos se encuentran en un tobillo derecho de su torso y sus terneros se encuentran en un ángulo recto con los muslos . Desde esta posición, utilizar la fuerza de su núcleo a baja suavemente una de sus piernas hacia abajo , manteniendo la rodilla doblada , hasta el dedo del pie toca el suelo . Después de tocar , usar el núcleo de levantar la pierna hacia atrás hasta la posición inicial , y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Continúe alternando hasta que lo haga de 15 a 30 repeticiones para ambas piernas.


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