Ejemplo ejercicios en una máquina de Pilates

El método Pilates tiene varias piezas diferentes de equipo utilizados dentro de su sistema mente-cuerpo. El reformador de Pilates , sin embargo , es el más popular , y el único en ser considerado una máquina contra un aparato . Los tramos realizados en el reformador no se pueden duplicar la forma más eficaz en el otro aparato . Esta máquina de Pilates ofrece la mayor variedad de movimientos y se ajusta fácilmente a una gama completa de movimiento , en lugar de la limitada gama ofrecida por algunas de las otras piezas . Conozca algunos ejemplos de los ejercicios - reformador específicos que ayudan a alargar y fortalecer el cuerpo . Sentados romboides

Aunque el nombre de este ejercicio destaca a los romboides , el énfasis se pone inicialmente en la estabilización de la escápula y la abducción horizontal de los hombros. Tenga en cuenta , sin embargo , de los romboides (ubicadas entre las escápulas ) y enfocar la energía allí.

Inhale . Siéntese derecho en el borde del carro , frente a la parte posterior del reformador con las piernas rectas y entre el hombro descansa . Pase los brazos por las correas y colocarlos en los antebrazos , doblando los codos a un ángulo de 90 grados . Asegúrese de que los brazos queden a la altura del hombro, paralelo al carro y la otra, con las palmas hacia el cuerpo. Exhale . Manteniendo los codos en la misma línea horizontal y manteniendo el ángulo de 90 grados , en sentido horizontal secuestrar los brazos. Inhale . Vuelva a la posición inicial.
De una pierna Patinaje

Este ejercicio es un fuerte ejercicio abductor de la cadera con un enfoque específico en el glúteo medio , un músculo importante para sanos función de la cadera y se ve en los movimientos cotidianos .

Inhale . Stand en la plataforma para los pies , y coloque un pie en el borde frontal del carro , manteniendo el peso completo de la pierna de apoyo . Coloque las manos sobre las caderas y mantener el tronco erguido. Squat profundamente con la pierna de apoyo , manteniendo el peso sobre la pierna no de pie en este momento . Exhale . Estire la pierna de funcionar por completo , empujando el carro hacia el exterior. Inhale . Volver a la posición inicial.
Largo tramo

En el reformador , el largo tramo comienza en posición de tabla o de lo que se conoce comúnmente como el push-up posición , con énfasis en la prolongación del cuerpo de pies a cabeza .

los entusiastas del fitness que han crecido haciendo cientos de flexiones pronto reconocer que este ejercicio tiene el básico push-up a un nivel completamente nuevo . La precisión , el control y la fuerza de la base alcanzada en un largo tramo pueden ser incorporados en todas las formas de la flexión de brazos , aumentando tanto su integridad e intensidad.

Exhale . Párese en el reformador , colocando las manos en el pie bar ancho de los hombros y los pies en la parte delantera del hombro descansa , con tacones de pulsar en ellos. Aún exhalar , baje el cuerpo hasta una posición de flexión de brazos , sin alterar el ángulo de los brazos o el paso de los hombros. Inhale . Deslice el cuerpo hacia delante sobre la barra de pie hasta que el carro llegue al tope . Exhale . Empuje el carro hacia atrás a la posición inicial .


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