Cómo quemar grasa rápido en el Hogar

Hacer ejercicio en un gimnasio comercial puede ser frustrante. Las cuotas mensuales pueden aumentar rápidamente , y durante las horas pico es difícil conseguir su vuelta en las máquinas. Con tantas distracciones , concentrarse en sus metas de pérdida de grasa puede ser difícil. La buena noticia es que no se necesita un equipo especial para perder grasa. Envíe su cuerpo en modo de quema de grasa en su casa con , entrenamientos de peso corporal intensos rápidos. Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
Pull-up bar
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Jump Rope Matemáticas 1

comprar una cuerda para saltar por sólo unos pocos dólares en su tienda local de artículos deportivos . Comience con una sesión de salto de 3 minutos como un principiante. Trate de no dejar de saltar para la totalidad de los 3 minutos.
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Ir a un ritmo parejo y constante. Aumentar el tiempo de 1 minuto cada semana. Aumente su velocidad a medida que se vuelven más fuertes .
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Saltar la cuerda todos los días antes de que sus otros entrenamientos de calentamiento.

Circuitos
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Arme una lista de peso corporal ejercicios que usted disfrute, como el push-up , pull-up , saltando jack , empuje en cuclillas, sentadillas peso corporal , jack split, tablón y alpinista .

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par dos ejercicios de peso corporal . Realice estos espalda con espalda de manera piramidal . Por ejemplo , comenzar con 10 repeticiones de flexiones seguidas de 10 repeticiones de sentadillas con el peso corporal. A continuación, realice nueve flexiones y sentadillas nueve de peso corporal . Continúe de esta manera hasta que llegue a una repetición de cada ejercicio. Realice este circuito pirámide lo más rápidamente posible , deteniéndose para recuperar el aliento cuando sea necesario.
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Seguir con los mismos dos ejercicios de peso corporal durante cuatro semanas a la vez . Aumente su pirámide por una repetición por ejercicio cada semana . En la cuarta semana , elegir dos nuevos ejercicios con el peso del cuerpo y empezar de nuevo a 10 repeticiones.
Intervalos
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Encuentra una colina , una larga serie de escaleras o de un playa. Realice sus sprints en una de estas superficies , como carreras de velocidad en terreno plano puede ser peligrosa si usted no tiene la forma perfecta.
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Sprint durante 15 segundos y descansar por 30 , si usted es un principiante . Lleve a cabo este ciclo de 7 a 15 minutos , dependiendo de su nivel de condición física .
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Incluso fuera de sus períodos de sprint /descanso a 30 segundos/30 segundos al ser más fuerte.
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Cambiar los períodos sprint /descanso de 45 segundos segundos/30 cuando se convierte en aún más fuerte. Tome sus progresiones lentamente. Realizar cada cambio por al menos una semana antes de aumentar los tiempos de sprint .
Programación
El 11

Bloquee cuatro días durante la semana para hacer ejercicio.

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Dése 24 horas de descanso entre cada entrenamiento.
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Realice su salto de cuerda , circuitos de peso corporal y los sprints en un solo entrenamiento. Descansa 2-5 minutos entre cada ejercicio. Enfríe y estire al final de la sesión de ejercicios .


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