Cómo quemar la grasa con una cuerda de saltar en 10 días

La mejor manera de quemar grasa es a través de ejercicio cardiovascular o actividades que aumentan la frecuencia cardíaca. Saltar la cuerda es una excelente herramienta para quemar grasa, construir músculo y mejorar la flexibilidad , el equilibrio y la coordinación. También puede disminuir el estrés y fortalecer los huesos . Saltar la cuerda sólo 10 minutos por día a un ritmo de al menos 120 vueltas por minuto es el equivalente a correr 8 millas . Saltar la cuerda provoca estrés menor impacto al cuerpo de caminar , si lo haces correctamente . Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
Sneakers
Ply bordo o impacto bordo de
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en calor con extensiones de los brazos, las piernas y el torso.

brazos estiramiento sobre su cabeza. Doble el codo para que su mano se cae detrás de la cabeza . Sujete el codo doblado con la mano opuesta y empuje suavemente hacia abajo.

Stand en puerta. Levante el brazo a un ángulo de 90 grados con el codo doblado . Resto del antebrazo en la pared de entrada y apoyarse en estirar el pecho .

Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mueva lentamente el torso hacia atrás para estirar la espalda. Resume la posición y estirar comenzando a cada lado.

Cuerpo Posición con el brazo extendido de la pared. De pie, con una pierna delante de la otra. Lentamente doble la pierna delantera y apoyarse en la pared. Mantenga la pierna de atrás plana en el suelo para estirar la parte posterior de la pierna .

Párese derecho . Sujete el tobillo y la rodilla curva detrás de usted para estirar la parte delantera de la pierna.
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Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas , codos pegados , y saltar la cuerda detrás de los pies. Cuerda de centrifugado y saltar sobre ella. Repita durante 1 minuto. Añadir tiempo en incrementos de 1 minuto. Continuar saltando todos los días hasta llegar a 10 a 15 minutos por día .
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caminar varios minutos hasta que la frecuencia cardiaca se desacelera. Enfriar el cuerpo con ejercicios de estiramiento de rutina realizado durante el calentamiento.


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